Bazen ne kadar istekli olsak ve diyetimizi ne kadar duzenli uygularsak uygulayalım, olumlu bir sonuc elde edemeyiz. Buna sebep olan şeyler farkında olmadan yaptığımız hatalar olabiliyor. Beslenme uzmanı Daniel Thomas, diyetinizin etkili olmamasının 5 onemli sebebini paylaşıyor.
1. Psikolojinize onem verin
Daniel Thomas ’a gore, diyet yapan insanlar son donemde cıkan bilimsel verileri takip etmeyi cok seviyor ancak sağlık soz konusu olduğunda psikolojinin onemini gozden kacırıyorlar. Beslenme uzmanı bunun 10 ’da 9 sefer gelecekte yine kilo almayla sonuclandığını belirtiyor. Bu yuzden psikolojinin uzun donem sağlıklı bir hayat tarzı icin fark yarattığını belirtiyor. Bunu sağlayabilmek icin ise bir şeyler yemeden once kendinizi kontrol etmek yerine, daha sağlıklı yeni alışkanlıklar edinmenizi oneriyor.
2. İradeyi cok da buyutmeyin
Thomas ’a gore diyet sonucundaki başarı ya da başarısızlık alınan keyifle doğru orantılı. “Genellikle spor ya da diyet yaparken insanların sadece irade ile bunu başarabilecekleri vurgulanıyor. Ancak iradenin cok buyuk faydaları olsa da, bu hayatınız boyunca surdurebileceğiniz bir ruh hali değildir. Bunun yerine istediğiniz yiyecekleri yemeli ve fiziksel aktiviteleri zevkle yapmalısınız”. Bu gercekten harika bir oneri, cunku surekli diyet yapmak cok can sıkıcı!
3. Keyif almaya bakın
Thomas ’a gore alışkanlık edinmeyi acıklamak kolay ancak uygulamak biraz zorlu. Bunun icin işe “zorunlu” olduğunuz şeylerle başlamayın diyor ve ekliyor; “Secimlerinizi değerlendirmeyi ve kendinizi eleştirmeyi bir kenara bırakın. Cunku bu her şeyi cok daha zorlu hale getiriyor. Bunun yerine keyif alarak yapabileceğiniz bir ya da iki sağlıklı alışkanlık edinmeye calışın. İlk başta ne olduklarının bir onemi yok, zaman icinde bu alışkanlıklara bir yenisini daha ekleyebilirsiniz. Her alışkanlık bir tetikleyici, bir rutin ve bir oduldur”.
4. Ders almaya calışın
Alışkanlık edinirken sahip olduğunuz zihniyet cok kritik. Cunku herkes eşsiz ve kişisel tercihleri de buna gore değişebiliyor. Thomas, mukemmeliyetci biriyseniz ve durmadan kendinizle tartışıyorsanız ya da işler istediğiniz gibi gitmediğinde yıkılıyorsanız o zaman daha sağlam bir bakış acısı edinmenizi oneriyor. Bunu yapmanın en etkili yolunun da, uzun donemde sağlığınızın iyi olması icin uzun donem alışkanlıklar edinmenin onemini anlamanız olduğunu belirtiyor. Yaptığınız diyet sonucu başarısız olursanız da, bundan ne işe yaradı, ne işe yaramadı, bir sonrakinde neyi farklı yapmalıyım gibi cıkarımlar yapmanın cok faydalı olduğunu soyluyor.
5. Birkac sağlıklı alışkanlık edinin
Beslenme uzmanı Thomas ’a gore, başkası icin işe yarayan şeyler sizde belki işe yaramayabilir. Bu yuzden ideal kilomuz ve sağlığımıza kavuşmak icin 8-10 alışkanlık edinmenin onemine değiniyor. Bunlar arasında, sebze ağırlıklı beslenmek, gunde en az 10 bin adım atmak, antrenman yapmak, duzenli uyku, ciğneyerek ve farkındalıkla yemek yemek, kahvaltı yapmak, işlenmiş gıdaların (şeker, un gibi) tuketimini en aza indirmek yer alıyor.
Kaynak:1