Daha neşeli hissetmek ve ruh halinizi biraz daha canlandırmak icin kaynağından destek alabilirsiniz.
Beyinde bir bolgeden diğerine sinyal iletiminde rol alan bir kimyasal iletici olan serotonin, bircok bilim insanı tarafından mutluluğun kaynağı olarak gosteriliyor. Eksikliğinde depresif, yorgun, sıkılgan bir ruh hali gorulduğu icin serotonini artırmanın yollarını bu listemizde bulabilirsiniz.
1. Kendinizi şımartın
Canınız hicbir şey yapmak istemediğinde ya da kendinizi şımartmak istediğinizde bir parca cikolatadan yardım alabilirsiniz. Cikolata serotonin seviyesini yukselterek ruh halinizi de canlandırıyor.
2. Daha farkında olun
Derin bir nefes alın. Meditasyon yapmak anksiyeteyi, kronik ağrıları ve yuksek kan basıncını azaltır. Tum bu etkiler serotonin uretimi uzerinde olumlu etki yapar.
3. Daha cok hareket edin
Uzmanlar egzersiz yapmanın ruh sağlığı uzerinde etkili olan kimyasalları artırdığını ve bizi etkilediğini belirtiyor. Bunlar arasında serotonin de var.
4. Guneş ışığına cıkın
Guneşli gunlerin ruh halimize olumlu etki etmesinin gercekten bir sebebi var. Araştırmacılar, iyi hissettiren hormonların guneş ışınlarının etkisiyle tetiklendiğini belirtiyor.
5. Omega 3 ’u hatırlayın
Yemeklerinizin omega 3 yağ asitleri icerip icermediğine goz atın. Cunku omega 3 ’un serotonin ve dopamin seviyeleriyle ilişkisi bulunuyor. Uzmanlar, duşuk omega 3 seviyesi ve depresyon arasında guclu bir bağ olduğunu belirtiyor. Bu sağlıklı yağları balık, ceviz ve sut urunlerinde bulabilirsiniz. Gerektiği takdirde de balık yağı formunda takviye alabilirsiniz.
6. Daha cok yoğurt tuketin
Uzmanlar, mutlu hissetmenin sadece zihinde başlaması gerekmediğini soyluyorlar ve mutluluğun mide ve bağırsak hareketleriyle de ilişkili olduğunu belirtiyorlar. Sindirim problemleri de ruh halimiz uzerinde doğrudan etki ediyor. Bağırsak sağlığınızı geliştirmek icin turşu, yoğurt ile parmesan gibi peynirleri tuketebilirsiniz.
7. Sarılın
Uzmanlar sevgi icinde hissetmenin ve aşık olmanın serotonin seviyemizi yukselttiğini belirtiyor. Bu yuzden opuşmenin, sarılmanın ve sevdiğiniz insanlarla vakit gecirmenin mutlu hissettirdiğini vurguluyor.
Kaynak:1