Modern yaşamın koşuşturması icerisinde buyuk stres altında yaşarken durabilmek ve sadece derin bir nefes alabilmek bile cok zor… Bu yuzden surekli huzursuz, gergin ve baskı altında hissedebiliyoruz. Bu rahatsız edici hislerden kurtulmanın yoluysa stres seviyemizi azaltmak… Başta daha uzun yaşayıp daha huzurlu bir insan olmak icin stres seviyenizi duşurmenin sırları…
1. Kucuk bir sabah rutini yaratın
Sağlıklı ve bizi iyi hissettirecek alışkanlıklarımız olsa bile bazı gunler yeni bir gune başlamak icin cok bezgin hissedebiliriz. Bu yuzden sabahları gune daha iyi başlamanızı sağlayacak ve cok pratik rutinler geliştirebilirsiniz. Bu kimileri icin 5 dakika meditasyon yapmakken, kimileri icinse şukrettiği 3 şeyi yazmak olabilir. Hem enerjinizi artırmak hem de daha rahat bir zihne sahip olmak icin ayrıca sabah yogası yapabilirsiniz.
2. Her gun farkındalık calışması yapın
Bu alışkanlığı her gun yapabilmek icin Headspace ya da Turkce olarak Meditasyon gibi mobil uygulamalardan yararlanabilirsiniz. Bu uygulamalarla istediğiniz her yerde sakinleşmek icin calışma yapabilirsiniz. Tek yapmanız gereken bulunduğunuz ana odaklanmak. Ne iş yaparsanız yapın, ister duş almak, ister dişlerinizi fırcalamak, gun icinde aklınıza geldikce dikkatinizi ana getirerek farkındalık calışmaları yapabilirsiniz.
3. Telkinler uretin
Kaos icindeki bir zihni rahatlatmanın en iyi yollarından biri telkinlerde bulunmak… Bu işi daha pratik hale getirmek icin onceden cumleler yazabilir ve bunları kendi icinizden tekrar edebilirsiniz. Orneğin yeni bir haftaya başlamadan kendinize yalnızca 5 dakika ayırarak o hafta başarmak istediğiniz şeyleri duşunebilirsiniz. Yapmak istediklerinizi bir kağıda yazarak her sabah kendinize okuyun. İsterseniz daha uzun vadeli bir hedef icin de bu alıştırmayı yapabilirsiniz.
4. Şikayet bileziği takın
Bu da neyin nesi diye duşunuyor olabilirsiniz. Şikayet bileziği kolunuza taktığınız bilezik ya da saat gibi herhangi bir şey olabilir. Tek yapmanız gereken kendinizi soylenirken ya da şikayet ederken bulduğunuzda fark edip bileziği taktığınız kolunuzdan diğerine gecirmek. Bu olaylara karşı negatif bakış acınızı etkileyecek.
5. Sıradan comertlikler yapın
Comertlik yapmanın cok daha sağlıklı bir zihinle bağlantısı olduğu belirtiliyor. Hatta bazı araştırmalar gonullu işler yapmanın sıhhate egzersizden cok daha pozitif etki ettiğini iddia ediyor. Finansal olarak mutlu olmayla alakalı yapılan araştırmalar, parasının bir kısmını başkaları icin harcayanların, parasının tamamını kendisi icin harcayanlara gore cok daha mutlu olduklarını gosteriyor. Bu yalnızca maddi bir şey olmak zorunda değil, gonullu olarak yapılan yardımlar da aynı etkiyi gosteriyor.
6. Başka bir canlıya yardım edin
Cicek ya da sokaktaki bir kedi fark etmez… Tıpkı diğer insanlara comertlik yaparak onları sevindirmek gibi başka canlılar icin de kucuk şeyler yaparak dokunmak benzer etkiyi yaratıyor.
7. Telefon bildirimlerinizi kapatın
Surekli telefonumuza gelen bildirimler nedeniyle dikkatimizi ona vermek ve surekli bir şekilde telefonumuzu elimize almak zihnimizi cok yoruyor ve farkında olmadan kendimizi boş bırakamadığımız icin bizi strese sokuyor. Telefon kullanmayı bırakmanıza gerek yok ancak sadece bildirimleri kapatarak arada bir kendinize nefes aldırmak cok fark yaratacak.
8. Yemek pişirin
Bu her gun yorgun argın yapacağınız turden bir yemek pişirmek değil. Evde ozenerek ve isteyerek yemek pişirmenin duygusal ve fiziksel olarak doyurucu ve tatmin edici bir ozelliği var. Daha sağlıklı, huzurlu ve mutlu bir yaşam icin sevdiklerinize yapacağınız bir yemek cok etki yaratacak.
Kaynak:1