Sut urunlerinden kacınıyorsanız uzulmeyin. Kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilecek olan başka kaynaklar da var. Ozellikle hem buyume coğundaki cocuklar hem de kemik sağlığını duşunenler icin kalsiyum olmazsa olmaz. Kalsiyum hem kemik yapısını koruyor hem de kas fonksiyonlarının sağlıklı calışmasını destekliyor. 19 ve 64 yaş arası yetişkinlerin gunluk kalsiyum ihtiyacı olan 700 mg sut, peynir ve diğer sut urunlerinden karşılanabiliyor ancak sut urunleri dokunuyorsa ya da vegan bir beslenme duzenine gecmek istiyorsanız kalsiyumu diğer kaynaklardan da alabilirsiniz…
1. Fasulye
Kuru fasulye yemeklerinin en temel ogesi olan fasulye yalnızca protein, demir ve lif yonunden zengin değil aynı zamanda kalsiyum yonunden de cok harika bir kaynak.
2. Portakal
C vitamini yonunden zengin oluşuyla tanıdığımız portakal aslında yuksek kalsiyum da barındırıyor. Tek bir portakalda 70 mg uzerinde kalsiyum bulunuyor.
3. Badem
Uzmanlara gore kuruyemişleri duşununce ilk olarak aklımıza yuksek kalsiyum depoları olduğu gelmiyor ancak icerdikleri kalsiyum miktarı şaşırtacak seviyede. Badem hem kalsiyum yonunden zengin hem de daha iyi bir bağışıklık sistemi ve enerji icin de olmazsa olmaz.
4. Sardalya
Sardalya yalnızca temel bir omega 3 kaynağı değil aynı zamanda kalsiyum ile de yuklu. Kalsiyum yanı sıra B-12 ve D vitaminleri sağlaması da cabası.
5. İncir
Bu zengin gorunumlu muhteşem meyve de bir diğer kalsiyum kaynağı. Hem lif hem de antioksidan yonunden zengin olan incir yaklaşık 135 mg kalsiyum sağlayabiliyor. Ancak dikkat etmeniz gereken nokta, 5 incirin yuksek miktarda şeker de barındırıyor olması…
6. Yeşil yapraklı sebzeler
Kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler kalori yonunden oldukca duşuktur ve hic yağ icermezler. Ancak lif ve kalsiyum yonunden oldukca zengindirler. Yalnızca lahana değil ıspanak da kalsiyum yonunden oldukca zengin bir yeşil yapraklı sebze…
7. Brokoli
Beslenme uzmanları tarafından super sebze olarak gosterilen brokoli bu unvanı hak etmekte haklı cunku yalnızca A ve K vitaminlerine sahip olmakla kalmıyor aynı zamanda magnezyum, fosfor ve cinko gibi mineraller ile yuksek miktarda kalsiyum da iceriyor.
Bonus: Okumak istemeyenler icin video iceriğimiz: KaynakIndependent)