Adet donemi boyunca kadın bedeninde guclu değişimler oluyor ve hormonlar nedeniyle duygularımız da etkileniyor. Kadınlar kanamanın olduğu gunlerden once başlayan ve adet kanaması suresince devam eden sancı, kramp, ağrı, şişkinlik ve ruh halinde dalgalanmalar yaşayabiliyor. Regl kanamasının olduğu gunlerde ise yoğun egzersizler yerine rahatlatıcı yoga hareketleri yapmak hem adet sancısını dindirmeye yardımcı olacak hem de butun gun modunuz duşuk şekilde yatağa hapsolmanızı onleyecek. Bu yazımızda regl doneminde yapabileceğiniz rahatlatıcı yoga hareketleri ve pozlarını yakından inceleyeceğiz.
Adet duzensizliği yaşıyorsanız, adet sokturucu bitkiler ve caylar icin sizi buraya, adet getirici hareketler icin ise buraya alalım.
1. Boyun hareketleri
Regl olduğunuzda tum vucudunuzun uyuştuğunu ve kasıldığını hissedebilirsiniz. Ozellikle masa başında calıştığımız veya akıllı telefonlara baktığımız icin etkilenen bir bolgemiz de boynumuz. O yuzden rahat bir oturuştayken cok nazikce cenenizi bir omzunuza doğru duşurun, oradan başınızı geriye doğru bırakın ve cenenizi tekrar diğer omzunuza doğru dairesel hareketlerle cevirin. Birkac kez aynı yonde yaptıktan sonra hareketi diğer yone doğru tekrar edin. Nefes alıp vermeyi unutmayın.
Tuyo: Başınız donerse cenenizi goğus kafesinize doğru duşurun ve birkac nefes bekleyin.
2. Cocuk pozu
Eller ve dizler uzerine gelin ve kalcalarınızı geriye doğru cekerek bir oturuşa doğru gelin. Dizlerinizi iyice iyi yandan genişce acın. Yatarken kullandığınız turde bir yastığı veya varsa bolsterınızı bacaklarınızın arasına doğru yerleştirin. Ardından goğus kafesinizi yastığın uzerine doğru bırakın. Nefes alıp vererek bu pozda kalın.
Tuyo: Eğer tek yastık az geldiyse iki yastık kullanabilir, kalcalarınız topuklarınıza gelmiyor ve havada kalıyorsa kalcanızın altına da bir yastık veya minder yerleştirebilirsiniz.
3. Sfenks pozu
Yuzustu bir şekilde matınızın uzerinde yatın. Alt kollarınızı ve dirseklerinizi bedeninize cok yakın olmayacak şekilde matınızın uzerine yerleştirin. Nefes alın ve goğus kafesinizi yukseltin. Omuzlarınızı mumkun olduğunca arkaya doğru acın. Belinizde bir batma hissediyorsanız pozdan yavaşca cıkın, belinizi korumaya dikkat edin.
Tuyo: Belinize cok dikkat edin. Eğer bu pozda beliniz ağrıyorsa, dirseklerinizi matınızın dışına doğru cıkararak ellerinizi başınızın altında birleştirerek kollarınızın uzunluğunu kısaltın ve daha alcak bir seviyede arkaya doğru acılın.
4. Dizleri karna cek ve sarıl
Sfenks pozundan cok yavaş hareketlerle cıkın yuzustu bir yatışa geldikten sonra donerek matınızın uzerinde sırtustu bir yatışa doğru gelin. Omuzlarınızı ve başınızın arkasını iyice matınıza doğru ağırlaştırın. Dizlerinizi karnınıza doğru cekin ve kollarınızla dizlerinize sarılın. Minik minik bir sağa bir sola doğru sallanın, nefes alıp vermeyi unutmayın.
Tuyo: Dilerseniz ellerinizi dizlerinizin uzerine yerleştirerek dizlerinizde daireler cizebilirsiniz.
5. Ceset pozu
Adet doneminde ağrılar ve rahatsız edici hisler yuzunden uyku duzenimiz de etkileniyor ve kendimizi bitkin ve yorgun hissedemiyoruz. Dinlenmiş hissedebilmek icin son dinlenme pozu veya ceset pozu olarak adlandırılan bu pozun tadını cıkarın. Matınızın uzerine yatın, ayaklarınızı ve kollarınızı mat genişliğinde rahat bir şekilde yayın. Gozlerinizi kapatın. Nefes alıp verirken bedeninizin ağırlığını yer cekimine doğru bırakın.
Tuyo: 8- 10 dakika kadar bu pozda kalın.
BONUS: Hareketleri izlemek ve daha fazlasını gormek icin aşağıdaki videoyu seyredebilirsiniz