Kimilerimiz regl doneminde hicbir ağrı yaşamazken kimilerimiz ise kendini ağrı kesicilerin ve sıcak su torbalarının kollarına atarlar. Duzenli spor yapan kişiler bile regl donemlerinde hareketsiz kalmayı tercih edebilir. Bu tamamen anlaşılır bir durum olsa da hareketsizlik, regl sancılarınızın kotuleşmesine neden olabilir. Kısa yoga rutinleri, regl sancınızın hafiflemesini sağlarken vucudunuza giden kan akışını da dengeler. Regl ağrılarınızı kısa sure icerisinde dindirecek yoga hareketlerini araştırdık ve derledik. Eğer siz de her ay ağrı kesicilere koşmaktan sıkıldıysanız doğru yerdesiniz! İşte evde de kolayca yapabileceğiniz, regl sancılarınızı dindirecek yoga pozları…
Balasana Tıpkı bir kedi gibi 4 ayağınızın uzerinde durarak başlayın. Ayak başparmaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi genişce acın. Kalcanızı geriye doğru indirin, alnınızı yere yaslayın ve kollarınızı ileriye uzatın.
Salamba Bhujangasana On kollarınız goğsunuzun altında olacak şekilde yuzustu uzanın. Goğsunuzu yukarı kaldırın, aynı anda on kollarınızı yere bastırın. Pelvisinizi yerde tutmaya ozen gosterin.
Ustrasana Dizlerinizin uzerine cokun ve dizlerinizi kalca genişliğinde acın. Ellerinizi belinize yerleştirin, ardından topuklarınıza dokunana dek geriye doğru eğilin.
Baddha Konasana Bacaklarınızı uzatarak oturun. Dizlerinizi bukun ve ayak tabanlarınızı bir araya getirin. Ellerinizi ayaklarınızın uzerine yerleştirin ve dizlerinizi yanlara doğru serbest bırakın.
Janu Sirsasana Yere oturun ve bacaklarınızı uzatın. Bir dizinizi bukun, topuğunuzu kendinize doğru cekin. Kollarınızı uzatın ve diğer ayağınızı yavaşca tutun. Hafifce dizinize doğru kapanın. Aynı hareketi diğer bacağınız icin tekrarlamayı unutmayın.
Ardha Matsyendrasana Bacaklarınızı uzatarak dik bir şekilde oturun. Sağ dizinizi bukun ve sol bacağınızın uzerinden gecirin. Vucudunuzu dondurerek sağ elinizi yere doğru uzatın. Sol kolunuzu bukerek dizinize yerleştirin.
Pigeon pose Sağ dizinizi bukun ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Topuğunuzun tavanı gostermesi gerektiğini unutmayın. Ellerinizi onunuze, zemine yerleştirin. Omurganızı esnetin ve goğsunuzu acın. Aynı hareketi diğer bacağınız icin tekrarlayın.
Squat pose Ayaklarınızı kalca genişliğinde acarak ayakta durun. Dizlerinizi bukun ve kalcalarınızı yere doğru indirin. Avuc iclerinizi bir araya getirin, dirseklerinizi dizlerinizin onune gelecek şekilde yerleştirin.
Pasasana Ayaklarınızı kalca genişliğinde acarak ayakta durun. Comelin ve ellerinizi arkanızda kenetleyerek vucudunuzun ust kısmını sağa cevirin. Sol kolunuzu dizlerinizin uzerinden gecirin, birkac nefes boyunca bu pozisyonu koruyun. Aynı hareketi diğer taraf icin de tekrarlayın.
Happy baby Sırt ustu uzanın, dizlerinizi goğsunuze doğru bukun ve ayak parmaklarınızı tutun. Bir yandan diğerine doğru tıpkı bir bebek gibi hafifce sallanın.
Supta Baddha Konasana Sırt ustu uzanın, ayak tabanlarınızı bir araya getirerek dizlerinizi bukun, ardından yanlara doğru bırakın. Kollarınızı iki yana uzatabilir ya da karnınızın uzerinde birbirine kenetleyebilirsiniz.
Kaynak: 1