Bebeğinizi doğurduktan sonraki donemde, karmaşık duygular icinde olabilirsiniz. Sevinc, korku, uzuntu ve pek cok duyguyu aynı anda hissedebilirsiniz. Butun bu duygular şiddetli bir hale gelerek, gunluk yaşamınızı etkilemeye başladıysa, doğum sonrası depresyonu yaşıyor olabilirsiniz. Doğum sonrası depresyon semptomları, genellikle doğumdan sonraki birkac hafta icinde başlar ve etkileri altı aya kadar surebilir. Bu surec; ruh hali değişimleri, bebeğinizle bağ kurmada zorluk ve karar vermede zorluklara neden olabilir. Butun bu belirtileri yaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı unutmayın. Doğum sonrası depresyonunun teşhis ve tedavisi icin mutlaka doktorunuzu ziyaret edin. Doktorunuz, belirtilerinizi değerlendirerek sizin icin en iyi tedavi planını oluşturur veya sizi bir psikiyatriste yonlendirebilir. Gunluk yaşamınızda doğum sonrası depresyonla baş edebilmek icin evde yapabileceğiniz şeyler de vardır. Gelin, doğum sonrası depresyonla başa cıkabilmek icin neler yapabileceğinizi ayrıntılarıyla değerlendirelim.
1. Egzersiz yapmaya zaman ayırın Araştırmacılar, egzersizin doğum sonrası depresyon semptomları yaşayan kadınlar icin antidepresan etkisi gosterebileceğini belirtiyor. Ozellikle temiz havada yapılan yuruyuşun, psikolojiniz uzerinde olumlu yonde etkisi olabilir. Ruh Sağlığı ve Fiziksel Aktivite dergisinde yayınlanan bir calışmada, yurumenin depresyonu hafiflettiği istatistiksel olarak kanıtlanmıştır. Uzun sureli bir egzersiz planı icin zamanınız yoksa, gun icinde birkac kez 10 dakikalık egzersizler yapmayı deneyebilirsiniz.
2. Sağlıklı bir diyete başlayın Tek başına sağlıklı beslenmek, doğum sonrası depresyonu iyileştirmez. Yine de, besleyici yiyecekler yeme alışkanlığı edinmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve vucudunuza ihtiyac duyduğunuz besinleri vermenize yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet planı, depresyonunuzu hafifletebileceği gibi gebelikte alınan kiloları vermenize de yardımcı olabilir.
3. Kendinize zaman ayırın Yeni doğan bebeğinizle ve ev işleriyle ilgilenirken kendinizi ihmal edebilir ve bunalmış hissedebilirsiniz. Bu stresli sureci tek başınıza gecirmek yerine, eğer mumkunse guvendiğiniz insanlardan yardım almayı deneyebilirsiniz. Eşinizin veya ailenizin desteği ile bir iki saatlik de olsa kendinize zaman ayırabilirsiniz. Kendinize ayıracağınız bu kısa sure icinde; yuruyuşe cıkın, dinlenin, sinemaya gidin ya da biraz yoga ve meditasyon yapın. Boylece kendinizi biraz daha rahatlamış hissedebilirsiniz.
4. Uyku duzeninize dikkat edin 2009 ’da yapılan bir araştırma az uyuyan kadınların depresyona daha yatkın olabileceğini gosteriyor. Uzmanlar, bu durumun ozellikle gece yarısı ile sabah 6 arasında dort saatten az uyuyan kadınlar icin gecerli olduğu belirtiliyor. Doğum sonrası ilk gunlerde bebeğiniz muhtemelen gece boyunca uyumayacaktır ve bu uyku duzeninizin bozulmasına neden olabilir. Gun icinde şekerleme yaparak ve erken uyumayı deneyerek dinlenebilirsiniz. Siz uyurken eşinizin bebeği besleyebilmesi icin, sutunuzu biberon pompası yardımıyla sağarak onceden hazırlayabilirsiniz.
5. Balık yağından faydalanın Bir araştırmada, omega-3 yağ asitlerinin bir alt grubunu oluşturan DHA duzeyi duşuk olan kadınlar arasında doğum sonrası depresyon oranlarının daha yuksek olduğu anlaşılmıştır. DHA duzeyinizi yukseltmek icin balık yağından faydalanabilirsiniz. Eğer bir vejetaryenseniz, keten tohumu yağını tercih edebilirsiniz.
6. Emzirmenin ruh halinize etkilerini gozlemleyin Uzmanlar, emzirmenin doğum sonrası depresyon riskini azaltabileceğini soyluyor. Bununla birlikte, emzirirken kadınların depresyon belirtileri geliştirdiği bazı durumlar da vardır. Bu duruma Dismorfik Sut Ejeksiyon Refleks veya D-MER denir. D-MER durumunda, bebeğinizi emzirdikten sonra birkac dakika suren ani uzuntu veya ofke duyguları yaşayabilirsiniz. Bu durumda, başka bir besleme yontemi icin doktorunuza danışabilirsiniz.
7. Duygularınız hakkında konuşun Kanada Psikiyatri Dergisi tarafından yayınlanan bir araştırma, başkalarıyla duygularınız hakkında konuşmanın ruh halinizi değiştirmeye yardımcı olabileceğini gosteriyor. Araştırmacılar, daha once sizinle aynı durumu yaşamış kişilerle duygularınızı duzenli olarak paylaşmanın, depresyonun etkilerini azaltacağını soyluyor.
Bir uzmandan yardım almanız gerekebilir Bircok kadın doğum sonrası depresyon belirtileri yaşayabilir. Belirtiler, zamanla daha da kotuleşebilir ve kronik depresyona donuşebilir. Bu durumda bir uzmandan yardım almayı duşunmelisiniz. Kadınların yalnızca yuzde 15 ’i doğum sonrası depresyon belirtileri icin bir uzmandan yardım almayı deniyor. Doktorunuz, ihtiyacınız olan desteği almanız konusunda size en doğru tavsiyeleri verecektir. Daha ciddi vakalarda doktorunuz antidepresan kullanmanızı onerebilir. Bu ilaclar anne sutune gecebilir, ancak genellikle emziren kadınlar icin guvenli kabul edilir. Bununla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuzla konuşabilirsiniz.
Doğum sonrası depresyon belirtileri yaşıyorsanız, bunun tedavi edilebileceğini unutmayın. Caresiz hissediyorsanız, bebeğiniz hakkında takıntılı duşunceleriniz varsa, paranoyak hissediyorsanız veya halusinasyonlar goruyorsanız hemen doktorunuzu arayın. Bunlar, doğum sonrası psikoz adı verilen daha ciddi bir durumun belirtileridir. Bu belirtileri gormezden gelmeyip, bir uzmana gorunmeyi ihmal etmeyin.
Kaynak: 1