Adet doneminin yaklaştığını gosteren klasik belirtilerden biri de şişkinliktir. Kadınların neredeyse %70 ’i, regl donemlerinde ozellikle karın ve goğus bolgesinde şişkinlik hisseder. Bazen adetten birkac gun once bazen de 1 hafta oncesinde başlayabilen bu durum tamamen hormonlardaki dalgalanmalardan dolayı oluşur. Peki, adet şişkinliği nasıl gecer?
Sizler icin hazırladığımız bu yazıda, adet şişkinliği ile baş etmenize yardımcı olacak bazı tuyolara yer verdik. Keyifli okumalar!
Protein ve potasyum acısından zengin yiyecekler tuketin Protein ve potasyum ağırlıklı bir diyet, adet donemi şişkinliğinin azalmasına yardımcı olabilir. Orneğin muz, kavun, domates, somon, fındık ve kuşkonmaz gibi potasyum iceriği yuksek yiyecekler iyi birer alternatif olabilir. Aynı şekilde tavuk, balık veya tofu gibi sağlıklı proteinler de bu donemde şişkinliğin kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.
Gaz yapan gıdalardan uzak durun Brokoli veya lahana gibi halk arasında gaz yaptığı bilinen yiyecekler, rafinoz adı verilen karmaşık bir şeker turu icerir. İnsan vucudu ise rafinozu duzgun bir şekilde parcalamaya yardımcı olabilecek enzimlerden yoksundur. Bu nedenle şişkinliğinizi daha da artırmamak icin fasulye, karnabahar ve brokoli gibi yiyeceklerden regl doneminde uzak durabilirsiniz.
Egzersiz rutininizi bozmayın Egzersiz yapmak, adet doneminde belki de isteyeceğiniz son şey. Ancak uzmanlar, kalp atış hızını artırmanın başta şişkinlik olmak uzere pek cok adet semptomuna iyi geleceğini belirtiyor. 2018 yılında BMG Kadın Sağlığı dergisinde yayınlanan bir araştırma, 8 haftalık aerobik egzersizin şişkinlik ve diğer adet semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtlayarak bu tezi doğrulamıştı.
Kafein ve alkolu azaltın Adet oncesi donemde alkol almak başta goğus hassasiyeti, ruh hali değişimleri ve şişkinlik olmak uzere bircok adet semptomunun yoğun yaşanmasına neden olabilir. Kahve ise vucudun susuz kalmasına neden olarak şişkinliği daha da artırabilir. Bu nedenle regl olmadan birkac gun oncesinde alkol ve kahve tuketimine ara vererek daha konforlu bir surec yaşayabilirsiniz.
Gazlı ve şekerli iceceklerden uzak durun Adet doneminde canınız tatlı bir şeyler cekerse kacınmanız gereken ilk şey gazlı ve şekerli iceceklerdir. Bunlar şişkinliğinizin daha da artmasına neden olabilir. Aynı şey yapay tatlandırıcılar icin de gecerlidir. Bunların yerine gunde en az 8 bardak su icerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Meyve ve sebze tuketiminde aşırıya kacmayın Kendinizi şişkin hissettiğinizde daha cok lif iceren besinler tuketerek sindirim sisteminizi rahatlatmak isteyebilirsiniz. Ancak bu durum ters de tepebilir. Clinical and Translational Gastroenterology dergisinde yayınlanan 2020 tarihli calışmada, yuksek lifli yiyecekler tuketmenin katılımcılarda şişkinliği artırdığı sonucuna varıldı.
Bununla birlikte sebze ve meyvelerden tamamen uzak durmak da iyi bir fikir değildir. Ancak adet doneminde bunları birden buyuk miktarlarda tuketmeye başlamanız, vucudunuz alışık olmadığı icin gaz ve şişkinliği daha fazla artıracaktır.
Ev yemekleri yemeye calışın Tukettiğimiz yiyecekler ile vucudumuzda oluşan şikÂyetler aslında birbirleriyle oldukca ilişkilidir. Ne kadar yanlış beslenirsek o kadar hafıza problemleri, kilo sorunları veya akne gibi istenmeyen sonuclarla karşılaşırız. Aynı şekilde doğru besinler tuketerek de şikÂyetci olduğumuz konuların giderilmesine yardımcı olabiliriz. Orneğin şişkinlik yaşadığınız gunlerde dışarıda yemek yerine evde kendi sağlıklı yiyeceklerinizi hazırlayabilirsiniz. Bu durumda yağ ve tuz gibi şişkinliği artırabilecek etkenleri ortadan kaldıracağınız icin şikÂyetiniz de minimum seviyede olacaktır.
Doktorunuza danışmadan ilac kullanmayın Adet doneminde ağrı ve şişkinliği azaltan bircok ilac seceneği mevcut. Orneğin bazı doğum kontrol hapları veya idrar sokturucu ilaclar, regl doneminde ağrı ve şişkinliğin azalmasına yardımcı olabiliyor. Ancak bunları kullanmadan once mutlaka doktorunuza danışın. Zira sizin icin uygun değillerse, faydasından cok zararını gorebilirsiniz.
Ne zaman doktora danışmalıyım? Pek cok kadın regl donemi yaklaştığında adet şişkinliği yaşar. Bu aslında hormonların bir etkisi olduğu icin normal ve beklenen bir durumdur. Ancak şişkinlik sizi cok rahatsız ediyorsa, o halde bir jinekoloğa muayene olmalısınız. Muayene sırasında herhangi bir sağlık sorunu saptanmaz ise adet şişkinliğine iyi gelecek bazı ilaclar recete edilebilir. Fakat bu ilaclar hekime danışılmadan kesinlikle kullanılmamalıdır. Cunku ilaclar kişinin sağlık koşullarına uygun değilse faydadan cok zarara neden olabilirler.
Bu iceriğimiz de ilginizi cekebilir:
Adet Dongusunde Kadınların Vucudunda Gunden Gune Meydana Gelen Değişiklikler
Kaynak: 1