Hamilelik sırasında kilo almak tabii ki normal. Ancak araştırmalar beklenenden fazla kilo alımının hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı icin risk oluşturabileceğini soyluyor. Ayrıca doğum sonrası bu kiloları vermek de bir hayli zorlaşıyor. Doktorunuza danışarak hamileliğiniz sırasında almanız gereken maksimum kiloyu oğrenebilir ve kilo kontrolu sağlayabilirsiniz. Peki kilo kontrolunu nasıl sağlayabilirsiniz? İşte hamilelik sırasında formda kalmanın 5 kolay yolu.
Hamilelikte beslenme hakkında daha fazla bilgi almak icin bu iceriğimize de goz atabilirsiniz:
19 Maddede Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
1. Yana doğru oturun Genellikle hamileliğin 8. haftasına doğru karın kaslarınız ayrılmaya başlar. Bu durum bebeğin karnınızda buyumesi ve hormon değişimleri nedeniyle oluşur. Bu kasların ayrılması zararsız olsa da doğumdan sonra karnınızda şişkinlik adı verebileceğimiz kalıcı bir goruntu bırakabilir. Bu durumu onlemek icin uzanırken ya da otururken yan tarafa donmeyi deneyebilirsiniz.
2. Su şişesi elinizin altında olsun Su icmenin hem sağlık icin hem de kilo kontrolu acısından ne kadar onemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak hamilelik sırasında yeterli su icmek, plasenta oluşumuna yardımcı olduğu icin daha da onemlidir. Eğer gun icinde su icmekte zorlanıyorsanız buyuk bir su şişesi alıp surekli elinizin altında bulundurabilirsiniz. Ayrıca aklınıza her geldiğinde biraz su icmeyi unutmayın. Hadi, bu yazıdan sonra gidip bir bardak su icin!
3. “İki canı beslemek” duşuncesini bırakın Hamile olduğunuzu aileniz ve arkadaşlarınızla paylaştığınız andan itibaren “Artık iki canı besliyorsun” gibi cumleler duymaya başlamışsınızdır. Ancak bu duşunce oldukca zararlı. Anne karnındaki bebeğin kalori ihtiyacı yetişkin bir bireye eşit değil. Araştırmalar hamileliğin 6. ayından itibaren fazladan 300 kalori almanın yeterli olduğunu soyluyor. Bu konuda doktorunuza danışıp daha detaylı bilgi alabilirsiniz.
4. Egzersiz icin zaman ayırın Egzersiz yapmak beynimizin mutluluk hormonu olarak da bilinen endorfin salgılamasına yardımcı olur. Endorfin aynı zamanda doğum esnasında acıyı azalttığı bilinen bir hormondur. Hamilelikte hafif ve duzenli egzersiz yapmak hem beyninizin mutluluk hormonu salgılamasına hem de kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Tabii ki, basketbol gibi ağır ve zıplamalı sporlardan bahsetmiyoruz. Guzel havalarda yuruyuşe cıkmak ya da gun icinde hafifce esneme hareketleri yapmak oldukca yeterli.
5. Protein ve lif olmazsa olmaz Duzenli olarak protein ve lif tuketmek hem kan şekerini dengelemek hem de aclığınızı kontrol etmek icin cok onemli. Ozellikle, hamilelik sırasında tuvalete cıkmakta zorlanıyorsanız bu ikili sizin icin vazgecilmez olacak! Meyve ve sebzelerin coğunda lif bulunur. Kahvaltıda yumurtanın yanına en sevdiğiniz meyveyi ekleyin ve dengeli bir oğunun tadını cıkarın!
Hamilelik sırasında formda kalmanın 5 yolu yazımızın sonuna geldik! Size en cok hangi madde yardımcı oldu? Annelere ve anne adaylarına onerileriniz var mı? Yorumlara yazabilirsiniz.
Kaynak: 1 2