İş yerindeyken uzuntu, kaygı, motivasyon eksikliği, odaklanma zorluğu, can sıkıntısı gibi belirtiler gosteriyorsanız iş depresyonu yaşıyor olabilirsiniz. Tam zamanlı calışanların hafta ici gunde ortalama 9 saat hafta sonları ise 6 saat calıştığı duşunulduğunde insanların iş yerindeyken depresif hissetmesi hic şaşırtıcı değil. Stresli bir calışma ortamı Turkiye ’de ve dunyada her gecen gun daha fazla ruhsal sağlık sorunlarına yol acıyor. Uzun mesai saatleri, calışanların iş yukunun artması, iş tanımının net olmaması, duşuk ucretler gibi nedenler calışanlar icin depresyon riski oluşturuyor. Gunumuzde coğu işveren, calışanların sağlığına onem vermek yerine onların işlerine yabancılaşmasına yol acacak politikalar izliyor. Peki iş depresyonu nedir, calışanlar iş yerinde ruh sağlıklarını korumak icin neler yapabilir?
İş depresyonu nedir? Depresyon, surekli uzuntu ve ilgi kaybına neden olan yaygın bir duygu durum bozukluğudur. Depresyondan herkes etkilenebilir. Ancak iş yerindeki stres duzeyinin yukselmesi bireylerin depresyona girme riskini artırabiliyor. Dunya Sağlık Orgutu, kotu bir calışma ortamının şunlara yol acabileceğini belirtiyor: Zihinsel ve fizyolojik endişeler, uretkenliğin duşmesi, madde kullanımının artması, iş gucu kaybı.
Depresyon hayatın her alanında varlığını gosterebilen oldukca guclu bir psikolojik rahatsızlık. Ancak iş yerindeki olumsuz calışma koşulları depresyon semptomlarını cok daha fazla artırabiliyor. Gunumuzde calışan her 10 kişiden biri depresyon sebebiyle işten ayrılıyor. Uzmanlar depresyon sinyallerini onceden fark etmenin ve problem buyumeden onlem anlamının onem taşıdığını belirtiyor. Peki iş depresyonunda olduğunuzu nasıl anlarsınız?
İş depresyonunun belirtileri nelerdir? İş depresyonu genel depresyon belirtilerinin tamamını kapsar. Bununla birlikte bazı semptomlar iş yerinde daha sık ortaya cıkabilir ve belirtilerin şiddeti artabilir. Uzmanlar, iş depresyonunun en yaygın belirtilerini şoyle acıklıyor:
Kaygı seviyesinin artmasıİşle ilgili genel can sıkıntısıMotivasyon eksikliğiİş yaparken isteksizlikUzun sureli uzuntuUmutsuzluk, caresizlik, değersizlikİştahta azalma ya da artmaBaş ağrısı şikayetlerinin artmasıİşe devam etmek istememekİşten erken cıkmakSinirlilikNormal calışma saatleri icinde başka şeylerle ilgilenmekUyumakta zorluk Bu belirtileri uzun zamandır yaşıyorsanız, iş depresyonundan muzdarip olduğunuzu iş arkadaşlarınızın fark etmesi pek mumkun değildir. Ancak fark etme olasılıkları daha yuksek olan başka belirtiler de bulunmaktadır:
Diğer insanlarla sohbet etmemekDış gorunuşte ozensizlikSon teslim tarihlerinin surekli kacırılmasıPerformansın onemli olcude duşmesiSabahları surekli işe gec kalmakAniden ağlama nobetleri İş yerinde neden depresyon belirtileri gosterirsiniz? İş yerinde depresyon belirtileriniz artış gosteriyorsa bu durumun bircok nedeni olabilir. Uzmanlar iş depresyonu yaşayan kişilerin benzer sorunlarla mucadele ettiğini belirtiyor. O sorunlardan bazıları şunları iceriyor:
İş yerindeki sorunlar uzerinde kontrolunuz yokmuş gibi hissetmekİşinizin tehlikede olduğunu duşunmekToksik bir calışma arkadaşına sahip olmakFazla mesai saatlerinin olmasıDuşuk maaşİş yerinde ayrımcılık ya da taciz yaşamakİş yerinin eve cok uzak olmasıOz değerlerinizle uyuşmayan bir ortamda calışmakKariyerinizi ilerletmeyen işler yapmakİş yeri zorbalığıİş yeri dedikodusuYonetici davranışlarıİş yerinde sınırlı sosyal destek Uzaktan calışmak depresyona girme riskinizi artırır mı? Uzaktan calışmak cok konforlu gorunse de olumsuz bazı sonucları olabilir. Cunku uzaktan calışma sistemi, ozel ve profesyonel yaşam arasındaki sınırı kolayca ortadan kaldırıyor. Bu durum ise gunluk rutinlerde buyuk karışıklıklara neden oluyor. Ote yandan sosyallikten uzak bir şekilde calışan insanlar daha fazla yalnızlık hissedebiliyor. Bununla birlikte calışanların evdeyken zamanı takip etmesi oldukca zorlaşıyor. Bircok insan evde calışırken daha fazla mesai yaptığının farkında dahi olmuyor. Butun bu faktorler birleşince bireylerin depresyon belirtisi gosterme riskinde artış yaşanabiliyor.
Calışırken depresyon belirtileri gosterirseniz ne yapmalısınız? Evde ya da ofiste, nerede calışırsanız calışın depresyon belirtisi gosterdiğinizde yapabileceğiniz bazı şeyler bulunmaktadır. Uzmanların bu konudaki tavsiyeleri şu şekilde:
Masadan ya da ofisten 10 dakika kadar uzaklaşınOğle yemeği molasında mutlaka dışarıda olunMola sırasında kucuk bir yuruyuş yapınKomik bir video izleyinBunalmış hissettiğinizde nefes egzersizleri yapınSevdiğiniz birini arayın İş depresyonu nasıl tedavi edilir? İş yerinde depresyon belirtileriniz artış gosteriyorsa yardım almak icin zaman kaybetmeyin. Mevcut sorunlarınızı yoneticinizle ya da insan kaynakları departmanıyla paylaşın. Onlar tarafından desteklendiğinizi hissetmek, depresyonu tedavi etmenin ilk ve en onemli adımıdır. Aynı zamanda şirketinizin “calışan yardım programı” olup olmadığını oğrenin. Bu programlar, ozel ya da profesyonel hayatında endişeli hisseden calışanlara ruh sağlığıyla ilgili hizmetler sunar. Eğer şirketinizin boyle bir programı varsa yardım istemekten cekinmeyin. İş dışındaki depresyon tedavisinde genellikle psikoterapi ve yaşam tarzı değişikliği oneriliyor. Bu konuda daha detaylı bilgi almak isterseniz en yakın zamanda bir uzmana danışabilirsiniz.
İlginizi cekebilir: Meslek Hastalıkları: Duyduğunuzda Sizi Şaşkına Cevirecek 17 Tuhaf Hastalık
Kaynak: 1