Kabul edelim, iş yerinde yaşadığımız stres bazen tum gunumuzu etkileyebiliyor. E-postalar, sonu gelmeyen mesajlar ve aniden planlanan toplantılar bu stresi daha da cekilmez hale getiriyor. Ozellikle teslim tarihi yaklaşan bir proje hazırlıyorsanız ve işler pek yolunda gitmiyorsa ufak bir gerginlik yaşamanız normal kabul edilebilir. Ancak yaşadığınız iş stresi ciddi bir boyuta ulaşmaya başladıysa vucudunuzun ve zihninizin verdiği sinyallere biraz kulak vermeniz gerekebilir. Evet, iş stresi yaşamak, sevdiğinizi işi yapıyor olsanız bile bazı zamanlar kacınılmaz olabiliyor. Ancak iş yerinde yaşadığınız stresi minimum seviyede tutmak imkansız değil. Sizin icin listelediğimiz 14 oneri iş stresinizi hafifletmenize yardımcı olacak! Hadi gelin, detaylara birlikte goz atalım.
1. Sizi nasıl etkilediğinin farkında olun Bu oneri kulağa biraz basit gelebilir. Ancak iş yerinde yaşanan stres hafife alınmamalıdır. Eğer gunun sonunda kendinizi duygusal acıdan bitkin ve karamsar hissederseniz bunu mutlaka onemseyin. Cunku yonetilemeyen strese uzun sureli maruz kalma durumu, mental sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Beraberinde ise depresyon ve kaygı bozukluğu gorulme riski yuksektir. Stres durumunun sizi nasıl etkilediğinin farkında olmak icin oncelikle stres belirtilerini iyi bilmek gerekir. Bu belirtiler arasında en belirgin olan duşuk enerji ve yorgunluk hissidir. Ote yandan, baş ağrısı, uykusuzluk, iştah kaybı, sindirim problemleri, cinsel durtu kaybı ve sık gorulen kronik rahatsızlıklar bu listeye dahil edilebilir.
2. Stres nedenlerinizi not alın İş stresi yaşadığınızda stresli durumları belirlemek ve kaydetmek, sizi neyin rahatsız ettiğini anlamanızı sağlar. Bu belirtiler arasında rahatsız edici bir ofis ortamı ve mecburi cıkılan konforsuz bir seyahat olabilir. Yaşadığınız stresin tetikleyici durumlarını ve bunlara tepkilerinizi not alacağınız bir gunluk tutun. 1 hafta bu sureci gozlemleyin. Size fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak tepkide bulunan dış cevreyi de bu gunluğe dahil edin. Yazarken kendinize mutlaka şu soruyu yoneltin: Yaşadığım bu deneyim bana nasıl hissettirdi? Korkmuş, kızgın, incinmiş mi? Bu deneyime karşı verdiğim tepki nasıldı? Bunu aşmanın ve cozmenin yolları neler? Bu sorular stres nedeninizi bulmaya ve onarmaya dair size yardımcı olacaktır.
3. Yeniden dinc hissetmek icin kendinize zaman ayırın Yoğun gecen bir iş gununde kendinize birkac dakika zaman ayırmak bile tukenmişlik hissini ve iş stresini onlemeye yardımcı olabilir. Gun boyu koşuşturduğunuz toplantılar arasında ilginc bir podcast dinlemek veya eğlenceli video seyretmek gun boyunca size rahatlatıcı molalar sağlayabilir. İş mesajları ve telefonları ile iş dışında olabildiğince az meşgul olun. Unutmayın zihni ve bedeni iyileştirmenin yolu kendimize vakit ayırmaktan geciyor.
4. Zaman yonetiminizi doğru planlayın Ofiste calışırken yorgun ve bunalmış hissetmenizin nedeni zaman yonetiminizin hatalı olmasından kaynaklanıyor olabilir. Gun icinde kendinize minik gorevler hazırlayarak onem sırasına gore listelemenizi oneririz. Gorevlerinizi tamamlarken daha konsantre hissetmek icin zaman yonetiminize ve oluşturduğunuz plana sadık kalmaya ozen gosterin. Unutmayın iş stresini azaltmak icin zaman metodları oluşturmak her zaman işe yarar.
5. İş ve ozel yaşamınızı dengeleyin Gunun her saati ulaşılabilir durumda olmak sizi tuketebilir. Potansiyel stresten kacınmak icin iş ve ev yaşamınız arasında net sınırlar oluşturmanız onemlidir. Bunun bir kısmı, sosyalleşmek icin zaman ayırmak ve e-postaları ne zaman kontrol edeceğinizi dengelemekten gecer. Ote yandan iş ve ozel yaşamı dengelemek adına işinizi eve taşımamaya da ozen gostermenizi oneriyoruz.
6. Olumsuz duşunceleri filtreleyin Uzun bir sure endişe ve kronik stres yaşadığınızda, zihin hemen her durumu olumsuz bir bakış acısı ile okuma eğiliminde olabilir. Orneğin, patronunuz sabah karşılaştığınızda size merhaba demezse, “kesin bana kızgın” diye duşunebilirsiniz. Ancak otomatik yargılamalar yapmak sizi daha stresli bir ruh haline taşıyacaktır. Bu nedenle ani yargılara varmadan once duşuncelerinizi filtrelemeyi deneyin. Bırakın olumsuz duşunceler zihninizden gecip gitsin.
7. Size destek olabilecek insanlarla iletişim halinde olun İş yerinde yaşadığınız stresli anlarınızla tek başınıza baş edemiyorsanız cevrenizdeki destek ağına kulak verin. Stresli iş durumlarıyla başa cıkmanıza yardımcı olmak icin etrafınızda mutlaka guvendiğiniz birkac kişi vardır. Bu surecte stresle baş edebilmek icin guvendiğiniz arkadaşlarınız ve aile uyelerinizle iletişim halinde olabilirsiniz. Ozellikle zorlu bir calışma sureci ile mucadele ediyorsanız ve gercekleştirmeniz gereken bazı onemli gorevleriniz varsa arkadaşlarınızdan yardım isteyebilirsiniz. Unutmayın, zor zamanlarda guvenebileceğiniz insanlara sahip olmak, biriken gerginliğin buyuk bir kısmını hafifletmeye yardımcı olur.
8. Kendinize cok iyi bakın Kendinizi duzenli aralıklarla iş nedeniyle bunalmış hissediyorsanız, artık kişisel bir bakımın zamanı gelmiş demektir. Boyle zamanlarda kendinize cilt bakımı, spa ve masaj hediye edebilirsiniz. Ote yandan duzenli bir uyku uyumalı ve sağlıklı yemekler tuketmelisiniz. İş konusunda hicbir şeye yetişemediğinizden endişe ediyorsanız sakinleşin ve kendinize biraz zaman tanıyın. Fiziksel ve mental anlamda iyi hissetmediğiniz surece yaptığınız işlerden verim alamayacağınızı unutmayın. Bu noktada temel ihtiyaclarınıza vakit ayırın, rahatlayın ve iş ile ilgili sorunlarınızı sakin bir kafa ile cozmeye odaklanın.
9. Rahatlama tekniklerini oğrenin Bilincli olarak yavaşlamak, iş planlarınızın ardından hafta boyunca sizi rahatlatabilir. Etkili bir meditasyon, derin nefes egzersizleri ve farkındalık hissi iş nedeniyle oluşan kaygınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Her gun sadece birkac dakikanızı ayırarak rahatlama tekniklerini keşfedebilir ve hem vucudunuzu hem de zihninizi rahatlatabilirsiniz. Ustelik meditasyon uygulamalarını telefonunuza da indirebilir ve aşırı baskı hissettiğiniz durumlarda sakin bir alana gecip deneyimleyebilirsiniz. Ote yandan yaşadığınız ana odaklanın ve tadını cıkarın. Orneğin evinize yakın bir parkta kısa bir yuruyuş yapın ya da lezzetli bir yemeği yerken yavaşlayın ve keyfine varın.
10. Ofis dedikodusundan uzak durun İş yerinde konuşulan bazı konular duygusal refahınıza zarar verebilir. Ofis ortamında konuşulan dedikodulardan olabildiğince kacınmaya gayret edin. İş arkadaşlarınız arasında ozellikle dedikoduya meyilli olduğunu fark ettiğiniz kişilerle daha az zaman gecirmeye dikkat edin. Eğer bunu başaramazsanız sohbeti daha guvenli konulara yonlendirmenin bir yolunu bulmayı deneyin. İş ortamında yaşanan catışmanın dışında kalmanın bir diğer yolu da uzaklaşmak, eğer sohbet konusu hoşunuza gitmiyorsa konuşma ortamında nazik bir şekilde ayrılın.
11. Mukemmeliyetci olmayı bırakın Hazırladığınız bir sunuma gereğinden fazla ozen gosteriyorsanız ve gunler once tamamladığınız bir raporu mukemmelleştirmek icin fazladan saatler harcadığınızı fark ettiyseniz, artık bir adım geri atıp duşunmenin vakti gelmiş olabilir. Mukemmeliyetci olmanın bazı olumlu yanları olsa da bazen oldukca stresli bir hale donuşebilir. Bu durum ise beraberinde tukenmişlik hissini getirebilir. Mukemmeliyetcilik hissini kontrol altına almak icin bir proje hazırlarken harcadığınız cabaya odaklanın ve hata yaptığınızda başarısızlığınızı kişiselleştirmemeye ozen gosterin.
12. Tatil planı yapın Sorumluluklardan ve işle ilgili faaliyetlerden bir sure uzaklaşmak iş stresinizi buyuk olcude azaltabilir. Biraz gevşemek ve huzurlu birkac gun gecirmek fiziken ver ruhen iyi hissettirecektir. Ustelik dunyanın obur ucuna da gitmenize gerek yok. Şehir icinde sakin bir tatil koyu, iş stresinizi sıfırlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
13. Yoneticinize danışın İş ortamınızda yoneticinizden destek almak, tukenmişlik duygularınızı onemli olcude hafifletebilir. Yoneticinizle konuşmak icin sessiz bir zaman yakalayın ve zorlandığınız işler hakkında sakince tartışın. Sohbetinize şikayetleri sıralamak yerine problem cozme noktasından yaklaşmaya gayret edin. Onemli olan, gerilimi azaltmaya yardımcı olacak ve iş yukunuzu dengeleyecek bir cozum bulmaktır. Bu gorev eğer goz korkutucu geliyorsa veya patronunuzla iyi bir ilişkiniz yoksa, şirketinizin insan kaynakları departmanından birine ulaşabilirsiniz. Bu goruşme iş stresinizi azaltmaya yardımcı olabilir ve yaşadığınız sorunları gidermek icin size ipucları sunabilir.
14. Terapist desteği alın İş stresi ve yoğunluğunu onlemek icin uygulayabileceğiniz onerileri sizin icin listeledik. Son olarak eğer stres baş edemeyeceğiniz boyuta ulaştıysa terapi fikrini duşunmenizi oneririz. Terapi her koşulda zihni rahatlatan sağlıklı bir iyileşme yontemidir. İş yerinde bunalmış hissediyorsanız ve ek yardıma ihtiyacınız varsa terapiye şans verebilirsiniz. Ustelik bir terapistle calışmak, iş stresinizin nedenlerini daha iyi belirlemenize olanak sağlar ve stres nedenlerinizi daha iyi yonlendirmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak duzenli terapiye gitmek, iş yoğunluğunu azaltmak ve kendinize vakit ayırmak icin stratejiler geliştirmenize de olanak sağlar.
Kaynak: 1