1. Probleminiz olduğunu kabul edin: Aynanın karşısına gecin ve yuksek sesle şunu soyleyin “Ben facebook/internet bağımlısıyım”

2. Ne kadar zaman gecirdiğinizi not edin: O anda kullanmasak bile aynı anda acık duran pek cok penceremiz vardır. Aynı arkadaşımızla sohbet ederken, arka tarafta calışan TV gibi. Ama probleminizden kurtulana kadar, atıl ekranlara veda edin. Facebook’u sadece kullandığınız surelerde acık tutun ve bu sureyi not edin. Gecirilen sureyi gormek, kişiyi bu bağımlılıktan uzaklaştırmak icin en kestirme ve somut arac.

3. Gun icerisinde “Facebook Saatleri”: Facebook kesinlikle canavar değil. Sadece bağımlılığa donuştuğunde kontrol edilebilir hale getirmekte yarar var. Bağımlılığınızdan kurtulana kadar, gun icerisinde kendinize kullanım saatleri verin. Sabah işe gelince, oğlen yemeği sonrası, eve gidince vb.

4. Uyarıları kapatın:Bir bağımlı icin akıllı telefonlara gelen uyarılar (fotoğraf eklendi, davet geldi vs) kucuk şeytanlar gibidir. Size surekli Facebook’u actırır. Bir sureliğine bu uyarılar telefonunuzda ve tanımladığınız e-postanızda aktif olmasın.

5. Aklınıza gelirse, durun ve duşunun: “Arkadaşlarım benimle iletişime geciyor ama geri donuş yapmıyorum” Ne kadar buyuk bir kabalık değil mi? En iyisi mi siz goz ucuyla hesabınızı bir kontrol edin. İşte aklınızda Facebook’a girişinizi meşrulaştıran buna benzer bir ses duyarsanız, bilin ki pek iyi niyetli değil; bu bağımlılığınızın sesi. Facebook’a girmeden once tekrar duşunun.

6. Bilgisayardan uzaklaşın: İşte bu en zoru! 21. Yuzyılda bilgisayardan uzak kalmak… Durust olun, (iş dışında) bilgisayarda bu kadar vakit gecirmeye gercekten de ihtiyacımız var mı?

7. Facebook yokken ne yaptığınızı yazın:Turkiye’de 80’lerde dunyaya gelen her cocuk gibi ben de TV cocuğuyum. Televizyonsuzluğu hayal etmek zor. Peki cep telefonları, bilgisayar, internet ve Facebook / Twitter olmadan once ne yapıyorduk? Biraz uğraşırsanız bulursunuz. (90’ların sonlarında doğanlar bu odevden muaflar)

8. Bloke edin:Yukarıdakileri denediniz ve işe yaramadıysa o zaman son oneri: bilgisayar ayarlarınızdan Facebook’a erişiminizi engelleyin. Evet bu engeli koyan, cok rahat kaldırabilir de ama bağımlılığınızı hatırlatmak icin cok yararlı bir yontem olabilir.

Ve En Onemlisi Ders Calışın Ve Başarı İcin Mutlaka HAngi Derse Nasıl Calışacanızı Belirleyin.
__________________