Egzersiz ceşitlerinden biri olan aerobik egzersiz; duşuk şiddetli olup uzun sureli devam edilen bir egzersiz turudur. Diğer yararları yanında, aerobik egzersizin en onemli yararları kalp-damar sistemi uzerinedir;
Durağan bir yaşam surenler, hareketli bir yaşam surenlere gore 6 kez daha fazla kardiyak riske sahiptirler.Kan "kotu" kolesterol duzeyi azalır, "iyi" kolesterol duzeyi artar.Vucut yağı kontrol edilir (kuvvet antrenmanı ile birlikte aerobik egzersiz ve ozel diyet vucut yağını azaltır).Vucudun direnci yorgunluğa ve fazla enerji gerektiren işlere karşı artar.Kasların formu ve yağsız vucut kitlesini artar.Tansiyon duşer ve iyi bir uyku duzeni sağlanır.Vucudun genel direnci artar.Kemik, tendon ve ligamentleri guclenir, -yuksek bir emosyonel denge ve pozitif goruş acısı oluşur.Uzun sureli calışmalar sonucunda, her 10 yılda, bireyin genel form duzeyi % 8-9 oranında azalmakta olduğu gozlenmiştir. Aktif insanlarda bu oran % 4 ’tur. Antrenmanlı bireylerde duşuş oranı % 2 ’dir (veya daha az ). Fazla kilo ve beden yağlarından sakınıldığında, dinclikte azalma minimize olur. Dr. Paul Davis dinclikteki azalmada en onemli faktorun vucuttaki yağ oranının yukselmesi olduğunu acıklar.
Kalp-damar sisteminin antrenmanı, maksimal kardiyak frekansın %60-90 arası, aerobik ortamdaki koşular ile sağlanır, kuvvet antrenmanları ya da diğer anaerobik ortamdaki antrenmanların sisteme katkıları cok azdır ya da yoktur.