Gununuzu kaliteli gecirebilmek icin sabah rutinleri oldukca onem arz etmektedir. Zinde bir gunun temeli olan sabah kahvaltısı icin oneriler derledik. Sabah uyandığımızda uyku duzenimizin olmayışından dolayı yataktan cıkmak istemeyiz. En onemli oğunlerden kahvaltı icin zaman bulamayıp apar topar işe yetişmek icin stresli bir yolculuğa başlarız. Bu olumsuz şartların sonucunda da verimsiz bir iş hayatı oluşmaktadır.
Sabahları işe gitmeden 1 saat once kalkmanız daha mutlu ve zinde olabilmeniz icin yeterli olacaktır. Uyanır uyanmaz, vucudumuzdaki kasların 20 saniyelik tek setler halinde gerdikten sonra (stretching) 30 dakikalık kardiovaskuler calışmalar (yuruyuş, bisiklet, kurek vb.) yapılmalı. Daha sonra gunde bir kas grubunu calıştıracak şekilde 5 dakikalık bir ağırlık programı uygulanmalı. 1 set maksimum karın calışması yapılarak 40 dakikanın sonuna gelinmiş geriye duş alma ve kahvaltı icin 20 dakika kalmıştır. Duştan ve kahvaltıdan sonra gune daha enerjik başlayabilirsiniz. Eğer evinizin yanında veya işe giderken yolunuzun uzerinde olan bir sağlık merkezi varsa bu merkeze gitmeniz size daha faydalı olacaktır. Cunku egzersiz merkezlerinde bulunan eğitmenler sizlere uygun programlar cıkaracak, boylece daha verimli bir egzersiz calışması yapmış olacaksınız. Hafta sonları ise egzersiz programlarınızı biraz daha uzatarak 1.5 saat yapabilirsiniz.
Sabah Kahvaltılarında Onemle Uzerinde Durulması Gereken Noktaları Şoyledir:Uyandıktan en gec 1 saat sonra kahvaltı yapılmalı.Uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su icilmeli.Karbonhidratlar diğer oğunlere oranla yuksek tutulmalı.1 ’er gun atlayarak sadece meyve ile kahvaltı yapılabilir.Diğer gıda maddelerinden mısır gevreği, musli, yulaf ve meyve karışımını yoğurt ve sutle karıştırarak da dengeli bir kahvaltı sağlanabilir.Sabahları yemeklerinizde meyveyi eksik etmemelisiniz.Eğer icebilirseniz sabahları sebze corbaları da icilebilir.Kahvaltılarda salam, sosis gibi şarkuteri urunlerinin sınırlı tutulmasında fayda vardır.Sabahları gıda maddelerinizin icinden C vitamini alamıyorsanız, tablet olarak vitamininizi alabilirsiniz.