Bazı gıdalar gucumuzu ve canlılığımızı yok ederken, bazıları da enerji depomuzu doldurur bize guc verir. Bazı gıdalar gucumuzu ve canlılığımızı yok ederken, bazıları da enerji depomuzu doldurur bize guc verir. Pek cok madde, az alındığı veya hic kullanılmadığı takdirde insanı yıpratarak yorgunluğa yol acar. Ozellikle de B, E, C ve A vitaminleri bu maddelerin başında gelir. Minerallerden de demir, bakır ve magnezyum eksikliği insanın gucunu kaybetmesine neden olur. Gercekten kalıcı bir guce ve neşeye kavuşmak istiyorsanız, vucudun gelişmesinde gerekli olan yapı malzemelerinden amino asitleri yeterince almalısınız.
Hucreleri oluşturup dokuların yenilenmesini sağlayan amino asitler ayrıca kas hareketlerinin uygulanmasında ve vucut icinde oksijenin taşınmasında kullanılır. Ozellikle de dinlendirici, depresyonu azaltıcı tabii bir amino asit olan Tryptophan ile hafızanın gelişmesini, her zaman dikkatli ve uyanık kalınmasına yardımcı temel bir amino asit olan Phenylalanin almanızda yarar var. Cunku bunlar guclendirici ve neşe verici hormonların coğalmasını ve sağlam buyumesini sağlar.
Diğer yandan da vucuda yorgunluk ve bitkinlik veren gıda maddelerinde de uzak durmalı ya da az miktarda tuketmelisiniz. Ozellikle de hayvansal yağların bizi yorgun duşurup, gucumuzu azalttığını unutmayın.
Yorgunluk veren gıda maddeleri: Alkol, asitli icecekler, hazır yemekler, yağ, sakatat, kahve, limonata, sığır eti, tatlı ceşitleri.Canlandıran gıda maddeleri: Avokado, muz, yeşil cay, yoğurt, patates, kivi, paraguay cayı, turp, zeytin, pirinc, kırmızı pancar, balık, bezelye.Yorgunluğa Karşı Besin DesteğiYorgunluktan şikayet eden kişiler icin besin desteği buyuk yarar sağlayabilir. Uzmanlarca onerilmiş besin takviyeleri;
B vitamin ailesi B-6, B-12 ve folik asidi de iceren B-11 vitaminlerinden oluşur. B6 vitamin eksikliği de demir gibi anemi ve kronik yorgunluk ile bağıntılıdır. B6 vitamini ihtiyacınızı muz, tavuk, hindi, patates, meyve suyu, karpuz, ıspanak ve bal gibi besinlerden karşılayabilirsiniz. B-12 vitaminin eksikliği ise homosistein seviyelerinin artmasına yol acar. Yuksek homosistein seviyesi kalp hastalıklarına yakalanma riskinin artması anlamına gelmektedir. Bu acığı da baklagiller, bonfile, ton balığı, balık, hindi, yoğurt, sut, tavuk ve peynir yiyerek kapatabilirsiniz.C vitamini bağışıklık sistemini guclendiren onemli bir antioksidandır. Hastalık veya stres durumlarında, bağışıklık sisteminin duzgun calışması icin gereken bir vitamindir.Ayrıca C vitamini ile sağlıklı adrenal fonksiyonların calışması da artıyor. Bu nedenle bu fonksiyonlar ozellikle stresli durumlarla başa cıkabilmek icin cok gereklidir. C vitamini acısından zengin besinler arasında brokoli, cilek, portakal, greyfurt, mango ve yeşil biber sayılabilir.Magnezyum protein sentezi, enerji uretimi ve hucresel bolunme icin gerekli olan cok onemli bir mineraldir. Gunumuzde pek cok insanda magnezyum eksikliği gorulmektedir.Demir eksikliği de anemi ve kronik yorgunluğa yol acan onemli bir faktordur.E vitamini cok onemli bir antioksidan koruyucu olarak hucreleri toksinlerden ve serbest radikallerden korumaktadır. Aycicek yağı, fıstık ezmesi, badem, ton balığı, somon, mısırozu yağı, zeytinyağı E vitamini acısından zengin besinler arasında yer alır.Potasyum eksikliği yorgunluk ve kas zayıflığına yol acmaktadır. Bazı CFS hastalarında potasyum enerjinin artmasını sağlar.Tıpkı bir yerimiz ağrıdığında olduğu gibi yorgunluk doneminde de vucudumuz bize bir takım uyarı sinyalleri gonderir. Mesajın ozu vucudumuza daha dikkatli bakmamız ve ona guc kazandırmamız gerektiğidir. Kronik yorgunluk yaşayan bir insan da durmadan vucudundan bu tur uyarı sinyalleri alır. Ancak onemli olan bu uyarılara gerek kalmadan sağlıklı bir şekilde beslenmek ya da uyarıyı aldığımızda hemen harekete gecmektir. Bu nedenle de bilincli bir beslenme ile yorgunluğa bir son verip, yediklerimize dikkat ederek daha sağlıklı bir yaşama kavuşabilir ve yorgunluk hissetmeyiz!