Ozellikle mevsim gecişlerinde hastalıklar artar. İcinde bulunduğumuz mevsimin ise kışa yaklaşması hastalıkların da habercisi oluyor. Mevsim gecişiyle gelen tum enfeksiyonlardan korunmak icin bağışıklık sistemimizin kuvvetli olması gerektiğini belirten Doc. Dr. İsmet Tamer, bağışıklık sistemimizi nasıl koruyacağımıza ilişkin onemli detayları anlattı:
Yaz ayının bitişiyle beraber son baharı kucakladığımız şu gunlerde vucudumuz yeni bir değişim donemine girer. Bu ani değişimlerde vucudumuz alışma devresini soğuk algınlığı, bitkinlik ve grip ile beraber karşılayabilir. Bu donemi en iyi şekilde atlatmak icin bağışıklık sistemimizin kuvvetli olması gerektiğini belirten Doc. Dr. İsmet Tamer bağışıklık sistemimizi nasıl koruyacağımıza ilişkin onemli tavsiyelerini paylaştı.
Sağlıklı Bir Uyku ŞifadırAraştırmalar yetişkin bireylerin oda sıcaklığı mevsime gore 18 – 20 derece aralığında sakin ve konforlu bir ortamda, ortalama 7 – 8 saatlik dinlendirici bir uykuya ihtiyacları olduğunu gostermektedir. Kesintisiz 6 saatlik kaliteli bir uyku da vucudun yenilenmesi ve toparlanması icin yeterli bulunmuştur. Uykuda leptin adı verilen tokluk hissi yaratan hormon artmakta, uykusuzluk arttıkca da tam tersine aclığı ve daha fazla karbonhidrat tuketme hissini artıran ghrelin isimli hormonun salınımı artmaktadır. Uyku, aynı zamanda bağışıklık sisteminde gorev alan hucrelerin de hem sayı hem de kalite acısından guclenmelerini sağlar. Sağlıklı ve kaliteli bir uyku ertesi gunku verimimizi ve gunumuzun kalitesini de yukseltmeye yardımcı olur.
Beslenme Alışkanlıkları OnemliHavaların soğuması ile bedenimiz bizi daha fazla kalori iceren gıdalara yonlendirir, oysa yuksek kalori iceren yağlı ve basit karbonhidratlar bağışıklık sistemi hucrelerimizi olumsuz etkiler ve koruyucu antikor duzeylerimizin azalmasına neden olur. Bağışıklık sistemimizin kuvvetlenmesi ve bizleri başta enfeksiyonlar olmak uzere hastalıklardan koruyabilmesi icin proteinden zengin, cinko, selenyum, demir ve folik asitin yanı sıra A ve B kompleks vitaminleri ile desteklenmiş bir diyete ihtiyacımız olduğunu fark etmemiz gerekir. Vitaminlerden C ’nin bağışıklık sistemine katkısı yadsınamazken, E vitaminin de guclu bir antioksidan olduğunu artık hepimiz daha iyi biliyoruz. Kış gunlerinde ozellikle azalan D vitamininin bizleri tiroid bezi, şeker hastalığı gibi kronik hastalıklardan korumasının yanı sıra bağışıklık sisteminin de duzgun calışması icin gerekli olduğu pek cok calışmada gosterilmiştir. Havuc, maydanoz, taze sıkılmış meyve suları, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz, badem, ulkemizde kış aylarında ulaşılabilirliği kolaylaşan beyaz etli balıklar, bağışıklık sistemimizin ihtiyacı olan tum bu besin maddelerini sağlayacaktır.
Hijyen Ve Egzersizlere DikkatBol su icmeyi, serin bahar gunlerinde bol bol yurumeyi, sevdiğimiz faaliyetlere zaman ayırmayı ve bizi mutlu eden insanlarla beraber vakit gecirmeye fırsat bulmayı da unutmamalıyız. Ozellikle sindirim sistemini guclendiren probiyotikleri diyetimizin bir parcası haline getirmeliyiz. Bu aylarda sık baş gosteren ust solunum yolu enfeksiyonlarının buyuk bir kısmının etkenleri viruslerdir ve antibiyotikler işe yaramaz, hatta gereksiz antibiyotik kullanımının bağışıklık sistemimiz uzerinde olumsuz etkiler bırakabileceğini unutmamak gerekir. Mikroplardan korunmanın en iyi yollarından biri de hijyen kurallarına ozen gostermektir. Bunun icin en onemli ve basit uygulama ellerimizi sık sık su ve sabunla yıkamaktır.
Bunların yanında dikkat ceken en temel noktalar olarak ise;
Stresi hayatımızdan olabildiğince uzaklaştırmak,Fazla kilolarımızdan kurtulmak,Sigarayı hayatımızdan cıkarmak,Varsa alkolu kısıtlamak,Ve elbette sosyalleşmeye yeterince vakit ayırmak.