Uykuya dalamama, uykudan erken uyanma ve tekrar uyuyamama gibi sorunlarla ortaya cıkan bir rahatsızlıktır. Kaliteli bir uyku icin yapabileceklerinizi derledik. Uykusuzluk genelde; stres, sıkıntı, depresyon ve uyarıcı maddelerin kullanımı sonucunda meydana gelmektedir.
Hayatınızdaki tum uyaranlardan kurtulun (cay, kahve, tutun, kola ve uyarıcı ilaclar gibi).Aerobik egzersizler yapmayı alışkanlık haline getirin. Gununuzun belirli bir bolumunu bu egzersizlere ayırın. Belirli bir sure egzersiz yapmak genelde geceleri rahat bir şekilde uyumanız icin yeterli olabilir.Yatmadan once sıcak bir banyo yapmak (aşırı sıcak değil tabi ki), kaslarınızı gevşeterek uyumanıza yardımcı olur.Eğer kas ağrılarınız ve kas spazmlarınız varsa ve bu nedenle uyuyamıyorsanız, şerbetciotu (Humulus lupulus) bitkisinin caylarını icebilirsiniz. Bira yapımında kullanılan bu bitki, binlerce yıldır yatıştırıcı ve rahatlatıcı olarak kullanılmaktadır.Yine ıhlamur cayı rahatlatıcı etkisi ile rahat uyumanıza yardımcı olur.Yatmadan onceki 6 saat suresince cay ve kahve icmeyin.Her sabah normalde kalktığınız saatten 1 saat once kalkmaya calışın.Sinir - kas gevşemesini sağlayan kalsiyum ve magnezyum alın. Yatmadan hemen once her ikisinden de 1000 mg alabilirsiniz. Glukonat ve sitrat formları mide-barsak sisteminde daha kolay bir şekilde emilmektedirler.Yatmadan 30 dakika once nişastalı bir şeyler yiyin; orneğin fırında pişirilmiş sade bir patates veya bir dilim ekmek gibi. Bunlar beyinden yatıştırıcı maddelerin salınmasına neden olabilir.Uyumak icin yattığınızda solunum egzersizleri yapın.Kediotu (Valeriana officinalis) bitkisinin caylarını (ozellikle koku) deneyebilirsiniz. Bu bitkiden elde edilen valepotriatların yatıştırıcı etkisi vardır.Unutmayın Bitkiler De (Tıpkı İlaclar Gibi) Yuksek Dozda Zararlı Etkiler Meydana Getirebilir.