Yaşam kaynağımız guneşin bize sağladığı faydalar saymakla bitmez. Ozellikle D vitamini icin en buyuk kaynağımız. D Vitamini Nedir?D vitamini; kalsiyum ve fosforun emilimiyle kemik ve dişlerin guclenmesini sağlayan, ozellikle cocukların gelişimi icin gerekli bir vitamindir. Yağda erime ozelliğine sahiptir. D vitamininin en onemli ozelliği ise kalsiyum metabolizmasını denetlemek ve duzenlemektir.
D Vitamininin Faydaları?Bağışıklığın guclenmesine yardımcı olur.Bağırsakların duzenli calışmasına destek verir.Kas, cilt ve pankreas icin yararlıdır.Tiroit fonksiyonları ve normal kan pıhtılaşması icin gereklidir.Sinir sistemi ve bazı hormonları duzenler.Gıdalardan da alınan D vitaminin bulunduğu besinler, karaciğer, balık, balık yağı, patates, yumurta, peynir, tereyağı, mantar ve fındık-ceviz gibi yağlı kuru yemişlerdir. Ancak bu besinler, tek başına D vitamini ihtiyacınızı karşılamaz. Vucudunuzun D vitamininden maksimum faydayı sağlayabilmesi icin guneş ışığından yararlanın. Guneşteki ultraviyole ışınları, besinler yoluyla vucudumuza giren D vitaminini, derinin altında sentezler ve işlevsel hale getirir. Gunde 15 dakika doğrudan guneş almayı ihmal etmeyin.
D Vitamini EksikliğiYetişkin kişilerde D vitamini yetersiz alınırsa 'osteomalazi' denilen kemik hastalığı gorulebilir. Duzensiz beslenen ve guneşin yararlı ışınlarından yararlanamayan kadınlarda bu rahatsızlık gorulur. Cocuklarda ise D vitamini eksikliği 'raşitizm' rahatsızlığına neden olur. D vitamini eksikliği guneşe cıkmayan kişilerde daha cok gorulur. D vitamini eksikliği depresyon, kemik ve kas zayıflığının ortaya cıkmasına da neden olur. D vitamini fazlalığı D vitamini eksikliği gibi fazlalığı da gorulebilir.
D vitamini fazlalığı;
Cocuklarda zihinsel ve fiziksel problemlere neden olabilir.Zehirlenmeye yol acabilir.Eklem ve yumuşak dokularda kireclenme oluşabilir.Gunluk D Vitamini İhtiyacı Nedir?Yetişkin, genc ve cocukların gunluk D vitamini ihtiyacı 10 mcg'dır. 1 cay kaşığı balık yağında da 10 mcg D vitamini bulunur. Dengeli beslenilmiyorsa sut cocukluğu doneminde (0-2 yaş) 400 unite D vitamini takviyesi yapılmalı. Bu yeterli değilse 6 yaşa kadar D vitamini takviyesine devam edilmelidir.