Dokularda meydana gelen kramplara adale krampları denir. Aniden gelişen bu kramplar normal aktivitelerde olabileceği gibi uyku sırasında da meydana gelebilir. Peki, kramp sırasında ne yapılmalıdır? Kramp aslında bir doku spazmıdır. Burada doku kasılır ve ani ve şiddetli ağrıya yol acar. Ozellikle yaygın bir kramp ceşidi uyku sırasında baldır adalelerinde meydana gelir. Fakat fazla yuklenme, incinme, adale zorlanması (gerilmesi) veya uzun sure aynı pozisyonda kalmak adale kramplarına yol acabilir. Bunlar sıklıkla, sıcak havada oynanan spor karşılaşmalarında aşırı yorulan ve susuz kalan sporcularda gorulur.
BelirtilerAni ve keskin adale ağrısı, coğunlukla bacaklardaCildin altında carpılmış bir adale dokusu yumrusu gorulmesiBelirli aktiviteler karakteristik olarak profesyonel kramplar denilen kramplara yol acar. Yazar krampı klasik ornektir -yazan elin başparmağı, işaret ve orta parmakları uzun sure sıkıcı kalem tutma sonucu kramp duygusu yaşar. Gecmişte saatci ve terzi krampları cok gorulurdu.
Hemen herkes şu veya bu zamanda adale krampı gecirir yine de coğu kimseler icin bunlar sadece ara sıra karşılaştıkları onemsiz bir rahatsızlık nedenidir. Fakat diğerleri icin adale krampları, ozellikle geceleri, rahatsız edici bir problemdir. Eğer uykunuzu bolen sık ve şiddetli kramplarınız varsa doktorunuza danışın.
Krampların belirgin bir tipi olan bacakta dolaşım bozukluğu nedeniyle zaman zaman topallayarak yurume (intermitent klodikasyon) harekete bağlı olup baldırlara yeterli kan gitmemesine bağlıdır. Bacaklarda harekete bağlı krampların bir diğer ceşidi omurgada sinir sıkışması ile bağlantılıdır. Eğer hareket sonucu bacaklarda kramp olayı surekli tekrarlanıyorsa doktorunuza gidin, Diuretik (idrar sokturucu) kullanımı ve aşırı terleme nedeniyle potasyum kaybı genellikle adale kramplarının nedeni olarak belirtilir fakat sık rastlanan bir neden değildir.
TedaviKramp meydana geldiğinde etkilenen adaleyi germeye calışın. Yumuşak bir tavırla duzeltin. Cunku kasılan adaleyi germek genellikle derhal rahatlamayı sağlayacaktır. Etkilenen kasa kompres ve masaj yapmayı deneyin. Sıcak banyoya daldırmak veya sıcak kompres koymak da rahatlatabilir.
Soğuk kompres de adale spazmını azaltabilir veya gergin bir adaleyi gevşetebilir. Bazen, kramp giren adalelerin karşısındaki adaleleri istemli olarak kasmak ağrının şiddetini azaltabilir. Orneğin, eğer bacağınıza kramp girdiyse ayağınızın ucunu dizinize doğru bukup ağrı azalana kadar orada tutun.
KorumaSusuz kalmaktan sakının. Fiziki calışmalardan once ve sonra acılma egzersizleri yapın ve kaslarınızı haddinden fazla yormayın