Adet gormeye başladığınız gunden itibaren adet sancıları ile başınız dertte ise, aşağıdaki yontemler ile bu sancıların en aza inmesini sağlayabilirsiniz. Adet gormeye başladığınız gunden itibaren şiddetli adet sancıları ile başınız dertte ise, aşağıdaki yontemler sayesinde bu sancıların en aza inmesini sağlayabilirsiniz.
Bir havluyu ısıtarak alt karın bolgesine koyun. Isı ile beraber kasılmalar ve sancılar hafifleyecektir. Aynı şekilde bu bolgeyi gun icerisinde sıcak tutmayı da ihmal etmemek gerekmektedir.
Sıcak icecekler, genellikle de bitki cayları adet sancısına oldukca iyi gelmektedirGun arasında ki yemek oğunlerinin hafif tutulması ve azar azar sık sık yenmesi, karın bolgesinde baskı oluşturmayacağından dolayı, ağrıların azalmasına destek olur.Alt karın bolgesine avuc ici ve parmak uclarınız ile beraber, dairesel hareketler ile masaj yapın.Koltuğa oturduğunuz zaman, ayaklarınızın altına yastık koyarak uzatmayı deneyin. Bu yontem de kan basıncından dolayı ağrının azalmasına yardımcı olacaktır.Sancıların şiddetlendiği zamanlarda ılık bir duş veya sıcak su torbası iyi gelecektir.Hafif bir yuruyuşun yapılması, sancıyı hafifletebilir. Duzenli yapılan egzersizin ve fazla kilolardan kurtulmanın adet sancılarını azalttığı da ifade edilmektedir.Adet oncesi donemlerde ve adet donemi icerisinde, ağır fiziksel guce ihtiyac duyulan işlerden uzak durun. Vucudunuzu cok fazla yormamaya ve ağız egzersizler yapmamaya ozen gosterin.Başta E vitamini olmak uzere tiamin, omega 3 yağ asidi, cinko ve kalsiyum gibi mineraller kasılmaları en az seviyeye indirerek, sancıların azalmasına yardımcı olur. Adet donemi icerisinde bu vitamin ve mineralleri iceren takviyeleri kullanabilirsiniz.Butun bu cekilen şiddetli ağrıları belki de tamamı ile ilac kullanmadan gecirmek kolay değildir. Ancak uygulanan ceşitli taktikler ile var olan bu ağrılar en az seviyeye indirilebilir. Oncelikle duzenli bir şekilde yapılan yuruyuş ve spor yapmak, ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olacaktır. Ancak elbette ki bir tek adet donemi icerisinde yapılan yuruyuş değil, genel olarak butun ay boyunca rutin bir şekilde yuruyuş yapmanız gerekmektedir. Aynı zamanda ayaklarınızı sıcak tutmak, vucudunuzu uşutmemek en onemli etkenler arasında yer almaktadır. Mumkun olduğu muddetce, adet ağrınız olduğu zaman, evinizde bulundurduğunuz sıcak su torbasının icerisine sıcak suyu koyarak, ayaklarınızın altına ve karın bolgesine koyabilirsiniz. Adet sancılarına iyi gelen ceşitli bitkiler de bulunmaktadır.