Hamilelik surecinde tukettiğiniz besinler bebeğinizin gelişimini birebir etkilemektedir. O yuzden sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve sigara gibi kotu alışkanlıklardan uzak durmalısınız. Gebelik diyetine başlamanın zamanı değildir. Ote yandan, aşırı yenilecek bir zaman da değildir. Aşırı yiyen kadınlar genellikle, bebeğin doğuşuyla birlikte otomatik olarak yok olmayan kilolarla ortada kalmaktadırlar. Her şeyden once sağlıklı ve dengeli yemekler yemeye calışın. Kendinizi yoksun bırakmayın, ama aşırı hoşgorulu de olmayın. Oğun atlamayın. Yemekler arasında ya da yatacağınız zaman bir şeyler atıştırmak isterseniz, kendinizi engellemeyin; ama yuksek kalorili, beslenme değeri duşuk gıdalar atıştırmaktan kacının.
Yediklerinizin Bebeğinizi Etkilediğini UnutmayınDoğum uzmanlarının coğu, 9 ila 13 kilo arasında kilo alınmasını tavsiye ediyorlar ve ortalamayı 11 kilo olarak belirliyorlar. Bunun 9 kilosu bebeğinizin ağırlığının ve vucudunuzdaki değişikliklerin bir sonucu olarak alınmaktadır. Ortalama bir bebek 3,5 kilo ağırlığındadır, plasenta ve zarlar 700 gram, amnion sıvısı ise 900 gram tutmaktadır. Ayrıca rahminizin ağırlığı 1 kilogram, goğuslerinizin ağırlığı 900 gram artar ve vucudunuz 1,5 kilogram fazla kan ve sıvı uretir. Bu değişebilirse de, en fazla kiloyu muhtemelen ikinci uc ayın sonuna doğru ve ucuncu uc ay boyunca alırsınız. Genel bir kural olarak, hamilelik sırasında yediğiniz her şey ceninin sağlığını etkiler. Beslenmeniz yetersizse, yeni doğan bebeğinizin buyumesi geri kalabilir, bu da uzun donemli sorunlara yol acabilen bir durumdur. Hamilelik aşırı gıda tuketimi ve aşırı kilo kazanımıyla da zorlaşabilir.
Ortalama bir hamile kadının gunde 2200 ila 2400 kaloriye ihtiyacı vardır. Ozellikle aktif olanlar daha fazlasına ihtiyac duyarlar. Bircok doktor, normal ilavelerin tersine folik asit iceren bir vitamin ilavesi onerir. Demir ilaveleri de dahil edilebilir.
Aşağıda dengeli bir beslenmenin temel oğeleri ele alınmaktadır. Bazı hamile kadınlar doğru yemekle o kadar fazla ilgilenirler ki, porsiyonlarının beslenme standartlarına uyduğundan emin olmak icin gıdalarını tartarlar. Bu tur cabalar genellikle gerekli değildir. Ne yenileceğini duşunurken, sağduyu genellikle yeterlidir.
Protein onemlidir ve onu etten, kumes hayvanlarından, balıktan, sutten ve kuru fasulyelerden alırsınız. Protein vucudun onarılması ve bebeğin gelişmesi icin gereklidir. Gunde iki ya da uc porsiyon yeterlidir.Karbonhidratlar, iyi bir enerji kaynağıdırlar. Ekmek, şehriye, pirinc, patates ve makarnayı icerirler. Gunde dort ya da daha fazla porsiyon oneriyoruz.Mineraller yediğimiz gıdaların coğunda bulunur. Hamile bir kadının beslenmesinde genellikle ilave olarak ihtiyac duyulan tek mineral demirdir, cunku kadınların coğu hamileliğin talepleri icin ihtiyac duyulan miktarı sağlayacak yeterlilikte demir deposuna sahip değildir. Ancak, cok fazla demir sağlığınıza zarar verebilir. Demir ilavesini doktorunuzla goruşun.Kalsiyum guclu kemiklerin ve dişlerin oluşumuna yardımcı olur. Sut ve yoğurt, suzme peynir, sert peynir ve dondurma gibi sut urunleri cok iyi kaynaklardır. Gunde uc ya da dort porsiyon oneriyoruz.Vitaminler gıdalarda bulunabilen organik bileşenlerdir. Vucudunuzun gelişimi ve korunması icin temeldirler. Dengeli bir beslenme uyguluyorsanız, muhtemelen gerekli vitaminleri alıyorsunuzdur. Ancak, bircok doktor bir ilave onermektedir. Meyve ve sebzeler iyi vitamin kaynaklarıdır. Gunde dort ya da beş porsiyon onerilebilir.Yemeniz Gereken Gıdaların Yanı Sıra, Kacınmanız Gereken Gıdalar Da Vardır;Kahve, cay, kola ve cikolatada bulunan bir uyarıcı olan kafein cok az kullanılmalıdır. Normal kahve de kafeinsiz kahve de, yaygın bir hamilelik sorunu olan mide yanmasını şiddetlendirebilir. Hamilelik sırasında alkolden kacının.