Bazı kadınlar hamilelik surecinde fazla kilolardan kurtulmak icin egzersiz yapabiliyor. Eğer gunluk hayatınızda egzersiz yapan biri değilseniz gebelik surecinde egzersize başlamanız pek uygun olmayabilir. Gunumuzde, sağlık bilincine sahip artan sayıda kadın hamileliği boyunca egzersiz yapmaktadır. Bu, ozellikle hayatınızda dizinizi bukmekten daha fazla bir şey yapmadıysanız, gebeliğin gayretli bir egzersiz programına başlamanın tam zamanı olduğu anlamına gelmiyor. Ancak, gebelikten once duzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, doktorunuz tersine bir tavsiyede bulunmadıkca muhtemelen egzersizlere devam edebilirsiniz. Bircok doktor daha once egzersiz yapmayan hastaların bile, hamilelik sırasında makul bir egzersize başlamalarını onermektedir. Duzenli egzersiz programının erkekler ve kadınlar icin uzun donemli yararları cok iyi bilinmektedir. Araştırmalar egzersizin gelişmekte olan cenin uzerinde olumlu ya da olumsuz bir etkisinin muhtemelen olmadığını gostermektedir. Ama egzersiz annenin vucut dayanıklılığını arttırabilir.
Dayanıklılığın artmasının sonucu daha kısa ve daha kolay doğum olabilir. Bazıları bu etkinin kalp-akciğer sağlığına ve tahammul gucunun artmasına bağlı olduğunu ileri suruyorlar. Fiziksel olarak sağlıklı bir annenin tahammul gucu, doğum sırasında bebeği itmesi gerektiği zaman ozellikle değerlidir. Duzenli olarak egzersiz yapan kadınlar yorgunluğa yenilmeden daha uzun sure itebilmektedirler. Daha kolay ve daha kısa bir doğum olasılığı, egzersiz yapma konusunda sizi ayartabilir, ama dikkatli hareket edin. Vucudunuzdaki hormonal değişiklikler nedeniyle, incinmeye daha acıksınızdır. Bağ dokuları daha kolay gerildiği icin, eklemleriniz daha dengesiz ve daha kolay incinebilir durumdadır. Ayrıca, genişledikce, ağırlık merkeziniz kayar ve dengenizi kaybedebilirsiniz. Bu nedenle, cok eğilmek ya da eklemlerinizi cok fazla geren herhangi bir hareket tavsiye edilmez, yuksek etkili aerobik ya da sıcramaya dayalı başka hareketler de onerilmez. Ayrıca duşme tehlikesi nedeniyle dikkatli olmak gerekir. Tenis ve benzeri oyunlar oynamayın. Bu oyunlar sırasında ani yon değişiklikleri eklem zedelenmelerine yol acabilir.
Hamileliğin dort ayından sonra, cenine giden kan akışını kesme olasılığı nedeniyle, sırtustu yatmanızı gerektiren egzersizlerden kacının. Ata binme, dağcılık, dalma ve su kayağı gibi ağır ve potansiyel olarak tehlikeli etkinliklerden kacının. Hamileliğiniz sırasında kayak yap-mayın. Bazı uzun mesafe koşucuları hamilelikleri sırasında kendilerine ya da bebeklerine zarar vermeden maratonları tamamladılarsa da, hamilelik maraton koşusu icin uygun bir zaman değildir. Bu birkac egzersiz kısıtlamasına karşın, hamile bir kadın icin uygun olan bircok spor ve egzersiz vardır. Hamilelik sırasında en iyi egzersiz yuzmektir. İyi bir dolaşım antrenmanı sağlar; suyun kaldırma gucu sayesinde, eklemlerinizin zedelenmesi riski yoktur.
Duşuk etkili aerobik uygundur ve bazı yerlerde bebek bekleyen annelere yonelik duşuk etkili aerobik kursları vardır. Gebelikten once bu etkinliklerden hoşlanıyorduysanız, jogging ve bisiklet de uygundur. Her zamankinden daha fazla yoruluyorsanız, etkinlik seviyesini duşurebilirsiniz. Hamilelik sırasında yuruyuş sık sık tavsiye edilir ve egzersiz yapmaya başlamak isteyen, daha onceden aktif olmayan hamile kadınlar icin onerilen ilk egzersizdir. Hangi egzersizi secerseniz secin, başlamadan once doktorunuza danışın. Coğu kadın icin hamilelik sırasında egzersiz guvenli olduğu halde, bazı hamile kadınlarda egzersizi tehlikeli hale getiren hipertansiyon gibi sorunlar vardır. Kendinizi tuketecek kadar egzersiz yapmayın. Antrenman sırasında su kaybını onlemek icin bol bol sıvı icin. Hava sıcak ve nemliyse, yuruyuşunuzu ya da koşunuzu daha serin bir gune erteleyin.