Yoga; bedeni ve zihni eğiten en eski kişisel gelişim yontemlerinden biri. Bilimsel araştırmalar, yoga yapan kişilerin kendilerine onem verdiklerini ve stres seviyelerini yoga ile azalttığını gosteriyor. Yoga yapmak dışarıdan gorunduğu kadarıyla esneklik gerektiren bir egzersiz gibi duşunulur. Hatta meditasyonla bir bağı olması da sizi korkutabilir fakat yoga, sıkıcı bir egzersiz sayılmaz.
Yoganın, kişilerin hem psikolojisine hem de bedenine fayda sağladığı, bilim insanları tarafından sayısız araştırmalarla bizlere aktarıldığı calışmalar mevcut (bu calışmaların linklerini iceriğimizin sonunda bulabilirsiniz).
Yoga, anksiyete ve depresyonu azaltıyor. 2019'da Hong Kong ’da bir noroloji kliniği ve rehabilitasyon merkezinde doktorlar tarafından gercekleştirilen bilimsel calışmanın sonucunda, parkinson hastalarının yaşadığı fiziksel semptomlarla baş etmek icin yoganın guvenli ve faydalı bir arac olduğu tespit edildi.
Calışma 4 farklı rehabilitasyon merkezinde toplamda 138 hastayla gercekleştirildi. 8 hafta boyunca bir gruba 90 dakikalık yoga dersleri, diğer gruba 60 dakikalık esneme ve direnc egzersizleri yaptırıldı.
Değişiklikleri gozlemlemek icin hastaları 8 haftalık program boyunca her egzersiz sonrasında kontrol ettiler ve program bittikten 20 hafta sonra tekrar kontrol ettiler. Ozetle,calışmanın sonucunda yoga yapan grubun esneme ve direnc antrenmanı yapan gruba oranla anksiyete ve depresyon semptomlarında ciddi bir iyileşme gozlendi.
2011 yılında yapılan başka bir araştırmaya goreyse, ileri yaşta yoga katılımcılarının dengelerinin arttığı gozlemlendi. Yoga hareketleri ile omurga duzenli olarak bukulup esnediği icin omurlar arasında kalan disklerin bozulması onleniyor. Omurga, sağlıklı ve genc kalıyor.
Yoga yapan kadınlar, regl donemini cok daha rahat ve huzurlu geciriyor. Comlementary Therapies in Clinical Pratic ’te yayımlanan bir calışmada ise regl donemi boyunca zihinsel ve bedensel boyutta hissedilen semptomların yoga sayesinde azaldığı tespit edilmiş.
Yoga, uyku kalitesini de artırıyor. Lenfoma hastaları uzerinde denenen ve yoganın uyku uzerindeki etkisinin incelendiği bir araştırmada uyku bozukluğunun azaldığı, uyku kalitesinin ve suresinin iyileştiği, uyku ilaclarına olan ihtiyacın azaldığı gozlemlendi.
Hamilelik surecini yoga ile daha sağlıklı atlatabilirsiniz. Stresli hamilelerin stres yonetiminde yoga etkisinin incelenmesi amacıyla gercekleştirilen calışmada, toplam 62 hamileden deney grubunda yer alan 31 ’ine haftada iki gun olacak şekilde dort hafta boyunca birer saatlik yoga eğitimi verildi.
Calışma sonucunda; deney grubunda yer alan ve kendilerine yoga eğitimi verilen hamilelerin stres duzeylerinin anlamlı şekilde azaldığı ve rahat bir gebelik sureci gecirerek sağlıklı bir doğuma hazır oldukları tespit edildi.
Oxford Universitesinden iki akademisyen (Miguel Farias ve Amy Bilderbeck) İngiltere'de yedi hapishaneyi kapsayan bir araştırma sonunda, yoga ve meditasyonun faydalarını acıkca gorduklerini soyluyorlar. Mahkumlardan ilk grup 10 haftalık bir yoga ve meditasyon dersine devam edenler, diğer grup ise sadece basit egzersizler yapanlardı. Araştırmacılar anketlerden cıkan sonucun yoganın olumlu yanlarına işaret ettiğini ama asıl onemli gostergenin mahkumların dikkat ve tepkilerini olcen bilgisayar testinde ortaya cıktığını soyluyor.
Yoga ile kaygı seviyenizi duşurmek icin bazı pratik yoga tavsiyeleri: Haftada en az iki kere, bir saat yoga yapın. 1 saatlik zaman bulamadığınızda gun aşırı en az 10 dakika yapmanız yeterli olur. Onemli olan, bedenin hareket etmesi. Farklı yoga tarzlarını deneyebilirsiniz. Bazıları icin yavaş ve yumuşak pratik iyi gelebilirken (restoratif, yin yoga gibi), bazıları da daha yoğun hareket etmeye (vinyasa, power yoga gibi) ihtiyac duyabiliyor. Deneyerek secim yapmanızı oneririm. Yoga yapacağınız yerin sizi rahatlatmasına ozen gosterin. Yani kısık ışıklar, rahatlatıcı muzik gibi. Parlak ışıklar ve hareketli yuksek sesli muzik bedenin kasılmasını arttırabiliyor. Mutlaka nefesi onemseyin, pozisyon anında nefes alıp vermeyi unutmayın. Sıkıştığınız ve zorlandığınız her an nefes alın. Kendinize zaman verin. Yoganın etkisini gormek icin biraz zamana ihtiyacınız var. Yapılan araştırmalarda haftada iki yoga pratiği ile iki-uc ay icinde olumlu gelişmeler gozlemlenmiş. Her şekilde biraz sabırlı olmanız gereken bir surec. Yoga, kişinin kendisiyle bağ kurmasına yardımcı oluyor. Zaten kaygının ortaya cıkmasını sağlayan etkenlerden biri de (genetik değilse) insanın kendisiyle olan bağının kopmuş olması. Metin icerisinde bahsedilen tum araştırma ve calışmalara aşağıdan ulaşabilirsiniz: Hatha yoga: improved vital capacity of college students A 12-week Iyengar yoga program improved balance and mobility in older community-dwelling people: a pilot randomized controlled trial Iyengar yoga for treating symptoms of osteoarthritis of the knees: a pilot study Beneficial effects of yoga lifestyle on reversibility of ischaemic heart disease: caring heart project of International Board of Yoga How Effective Is Sun Salutation in Improving Muscle Strength, General Body Endurance and Body Composition? Effects of a 12-Week Hatha Yoga Intervention on Cardiorespiratory Endurance, Muscular Strength and Endurance, and Flexibility in Hong Kong Chinese Adults: A Controlled Clinical Trial Randomized, controlled, six-month trial of yoga in healthy seniors: effects on cognition and quality of life Yoga as an adjunctive treatment for posttraumatic stress disorder: a randomized controlled trial A randomised comparative trial of yoga and relaxation to reduce stress and anxiety Psychological adjustment and sleep quality in a randomized trial of the effects of a Tibetan yoga intervention in patients with lymphoma Webtekno'yu Threads'de takip et, haberleri kacırma