"Ne kadar efor sarf edilirse o kadar yağ yakılır" duşuncesinin yanlış olduğu belirlendi. Peki sağlıklı nasıl zayıflanır?

Egzersiz sırasında gereğinden fazla efor sarf edildiğinde savunmaya gecen vucudun yağ yakımını bırakarak, karbonhidrat yaktığı, bunun sonucunda hedeflenin altında kilo kaybedildiği bildirildi.

Bircok ulkede "demir adam" olarak tanınan, power lifting, rugby, doğal vucut geliştirme, triatlon gibi branşlarda dereceler alan ve hareket bilimleri, fonksiyonel kuvvetle kardiyovaskuler egzersizler konusunda uzmanlığı bulunan Avustralyalı fitness eğitmeni Gavin Aquilina, Turkiye'ye yaptığı ziyarette, merak edilen soruları yanıtladı.

Aquilina, egzersiz doğru yapılmadığında vucudun gereksiz yorulduğuna, sakatlanma riskinin arttığına, hareketlerin faydasının beklenenin cok altında kaldığına işaret etti.

"Ne kadar efor sarf edilirse o kadar yağ yakılır" duşuncesinin yanlış olduğunu vurgulayan Aquilina, şoyle devam etti:

"Genellikle kilo vermek, yani yağ yakmak isteyen kişilerde bu goruş hakimdir. Aksine gereğinden fazla efor sarf edildiğinde vucut savunmaya gecerek, yağ yakımını bırakır ve karbonhidrat yakımına başlar. Bu, doğal olarak cok daha fazla eforla daha az kilo kaybı anlamına gelir. Eğitmenlerin yapacağı doğru yonlendirme ya da eğitmenin olmadığı yerlerde koşu bantlarındaki "Fat Burn" programı, kullanıcıyı kilo-yaş gibi değerlerine gore en doğru şekilde yonlendirir."

Hareketin Nasıl Yapıldığı Onemli

Ağırlık calışmalarında, "ne kadar yuksek ağırlık kaldırılırsa, kaslar o kadar cok calışır' goruşunden de uzaklaşılması gerektiğini vurgulayan Aquilina,

"Ne kadar ağırlık kaldırıldığı değil hareketin nasıl yapıldığı onemlidir" dedi.

Yuksek ağırlıkta zorlanan kişilerin, hareketi doğru yapamadığına işaret eden Aquilina, "Ağırlık egzersizi yapmak, ağırlığı hareket ettirmek değil hareketi doğru yaparak istenilen kas grubuna istenilen gucun binmesini sağlamaktır" diye konuştu.

1 Kilogram Kas Artışı, Gunde 120 Kalori Ekstra Harcama Yaratır

"Ağırlık calışmaları zayıflatmaz, vucudu şekillendirir" yargısının da doğru olmadığına dikkati ceken Aquilina, kalori yakımıyla kas kutlesi arasında doğru orantı bulunduğunu soyledi. Bu nedenle ne kadar kas kutlesine sahip olunursa o kadar kalori harcanacağına işaret eden Aquilina, ağırlık egzersizlerinin, kas kutlesini guclendirecek en doğru secim olduğunu dile getirdi.

Egzersiz yapılan surede daha fit, dinc ve sıkı goruntu elde edildiğini belirten Aquilina, ağırlık calışmaları bırakıldığında da vucudun cokmediğini ve sarkmadığını vurguladı.

Vucuttaki kas miktarının artırılmasıyla metabolizmanın da hızlandığına işaret eden Aquilina, "1 kilogram kas artışı gunde 120 kaloriye kadar ekstra harcama yaratır. Dengeli yağ-kas oranıyla hem fit goruntu elde edilebilir hem de daha fazla kalori tuketilebilir" dedi.

Şekilli Karın Kası İcin Gunde 15 Mekik Yeterli

Aquilina, şekilli karın kasları icin gunde en az 100 mekik cekilmesi gerektiğine ilişkin bilginin "yanlış" olduğunu savundu.

Gunde 15'ten fazla mekik cekilmesinin, daha hacimli ve şekilli karın kası sağlamayacağını ifade eden Aquilina, "Bu sadece dayanıklılığı artırır. Daha şekilli karın kası, maksimum 15 tekrarla ama kaslara daha fazla guc uygulayabilecek egzersizlerle olur" dedi.

"Gobek cevresinde yağlanma oluşmaması icin her turlu yağdan kacınılmalı" duşuncesinin doğru olmadığını ifade eden Aquilina, "Zeytinyağı, zeytin, avokado ve bitter cikolata gibi besinler icerdikleri doymamış yağ asitleri nedeniyle gobek yağlarını eritmede yardımcı rol oynar. Gunluk beslenme icerisinde bu lezzetler az olmak koşuluyla tuketilmeli" diye konuştu.

Kalp Kaslarını Duzenli Cardio Egzersizleriyle Guclendirin

Egzersizde duzen ve tutarlılığın onemini vurgulayan Aquilina, "Duzenli cardio egzersizi, kalp kaslarını guclendirerek sağlıklı ve uzun omurlu bir gelecek sunar" goruşunu dile getirdi.

Aquilina, vucudun her harekete olduğu gibi rutin bir cardio programına da alıştığına ve daha az tepki gostermeye başladığına işaret ederek, iniş-cıkışlı ritm sağlayan koşu bantlarıyla calışma yapılmasının olumlu etki yarattığını soyledi.

Egzersiz sırasında ritmin zaman zaman artıp azaltılması gerektiğini belirten Aquilina, bu şekilde direncin artırıldığını, daha az eforla iyi sonuc elde edildiğini vurguladı.

Ağızda Bir Dakika, Kalcada Bir Omur Boyu

Duzenli egzersiz programında beslenme alışkanlığının da onemli olduğuna işaret eden Aquilina, "bir lokmadan bir şey olmaz" anlayışının, fazla kilonun en yakın dostu olduğunu vurguladı.

Aquilina, "Ağızda bir dakika, kalcada bir omur boyu" sozunun asla unutulmaması gerektiğini belirterek, "atıştırmalardaki tercihlere dikkat edilmeli" uyarısında bulundu.