Uc basit gobek eritme hareketi icin 20 dakika ayırmanızı istesek? Kendimiz icin değil, sizin icin istiyoruz. Hızlı zayıflama sağlayacak gobek eritme hareketleri ile kalıcı zayıflığa kavuşacaksınız. Coğu kadın icin kabus haline gelen gobek yağları sizin icin gecmişte kalan bir sorun olacak. Hem sağlığınız hem guzelliğiniz icin en onemli adımı 3 cok basit gobek eritme hareketi ile atmış olacaksınız. Sadece 20 dakikanızı ayırarak.

Dumduz ve sevki bir karına sahip olmak hepimizin ruyası. Bu ruyayı gercekleştirmek ise duşunulenin aksine cok kolay. Soylendiği gibi gunde 100 mekik cekmeniz gerekmiyor. Ağır egzersizler yapmanız hic gerekmiyor. Sadece gunde 20 dakikanızı ayıracağınız bu 3 harekete ve uygun bir diyet programına ihtiyacınız var.

Gobek eritme hareketleri ile yağları yakabilir ve guclu karın kasları oluşturabilirsiniz. Ancak o kasları dışarıya gostermek icin diyet yaparak gobek eritmeniz de gerekiyor.

Başlangıc icin aşağıdaki gobek eritme hareketlerinin her birini birer kez yapın. İlerledikce 2 set, 3 set, 4 set şeklinde eklemeler yapabilirsiniz.

Topuklar Havaya – Yere sırtustu uzanın. Bacaklarınızı dik bir şekilde havaya kaldırın ve dumduz tutun. Poponuzu 15 cm kadar kaldırın. Yavaşca indirin. Tekrarlayın. Her sette 15 – 20 kez bu hareketi yapın.
Ters Crunch – Gobek eritme hareketleri arasında mekiğe en cok benzeyenler crunch serisinde yer alıyor. Ancak crunch’lar mekikten cok daha kolay. Sırustu uzanın. Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerden bukun. Sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi… Egzersiz boyunca bu pozisyonda kalın. Poponuz yerden kalkana kadar, sandalyede oturuyormuşsunuz gibi kıvrılmış bacaklarınızı geriye doğru cekin. Bu harekete alıştıktan sonra dizinizi alnınıza değdirerek yapmayı deneyin. 15 – 20 kez tekrarlayabilirsiniz.
Destekli Crunch – Yere sırtustu uzanın ve bacaklarınızı bir yukseltiye uzatın. Bir tabure, alcak bir sandalye veya koltuk olabilir. Ellerinizi başınızın arkasında veya goğsunuzde tutun. Omuzlarınızı yerden 10 – 15 cm kadar kaldırarak mide kaslarınıza basınc uygulayın. 15 – 25 kez tekrarlayabilirsiniz.
Gobek Eritme Hareketleri + 20 dak. = Daha sevki Bir Vucut!

Hepsi bu. Bu kadar basit gobek eritme hareketleri ile, sadece gunde 20 dakikanızı ayırarak hayat kalitenizi artırabilirsiniz. Cunku, formda ve sevki bir vucut beraberinde pek cok şey getirir. Rahatlamış bir zihin, dingin bir ruh, dengeli bir sosyal hayat gibi!

Kaynak: http://www.penguenspor.com