Havaların soğuması ile birlikte evde gecirilen surenin artması, uzayan yemek saatleri ve değişen beslenme alışkanlıkları nedeniyle mide rahatsızlıkları da artış gosteriyor. Ozellikle goğuste yanma, ağza acı ve ekşi su gelmesi gibi belirtilerle kendini gosteren refluye dikkat edilmesi gerekiyor. Memorial Şişli Hastanesi Gastroenteroloji Bolumu'nden Prof. Dr. Yıldıran Songur, kış aylarında artan mide rahatsızlıkları ve alınması gereken onlemler hakkında bilgi verdi.

Kış mevsiminde yağlı ve şekerli gıdalara eğilim artar

Kış mevsiminde hava daha erken kararmaktadır. Akşam sofraları diğer mevsimlere gore daha erken kurulmakta ve sofradan daha erken bir saatte kalkılmaktadır. Boylece yemekten en az 2 saat sonra ara oğun yemek ve yatmadan 2-3 saat once yeme işlemini sonlandırmak mumkun hale gelebilir. Ancak yemek ile uyku saati arasındaki surenin artması, yatmadan once acıkmaya sebep olmaktadır. Bu vakitlerde abur cubur tuketimi artmaktadır. Ayrıca enerjinin yuksek tutulması icin daha yağlı ve şekerli gıdalara eğilim gorulmektedir. Tum bunlar da reflu şikayetlerinin bu donemde artmasına sebep olmaktadır.

Karaciğer yağlanması kacınılmaz son olmasın

Kışın daha cok kapalı alanlarda olma isteği, pek cok insanı daha hareketsiz bir yaşama itmektedir. Gereğinden fazla meyve ve atıştırmalık tuketip daha hareketsiz kalınması, kilo artışına neden olur. Metabolizma, kış mevsiminde yaza gore daha az calıştığından kilo alma hızı da artmaktadır. Dolayısıyla bel cevresi genişler ve karaciğer yağlanmasında artış gorulebilir. Reflu şikayetleri de artan kilo ile birlikte kendini daha fazla hissettirmeye başlamaktadır.

Hasta olmamak icin portakal suyu icerken dikkat!

Kışın bağışıklığı artırmak ve dışardan gelecek enfeksiyonlara karşı daha direncli olabilmek icin C vitamini tuketiminde artış yaşanır. Genellikle bu mevsimde kolay ve fazla bulunan portakal ve portakal suyu tuketilir. Oysaki bağışıklık sistemini guclendirmek icin icilen portakal suyu, aşırı miktarlarda tuketildiğinde reflu şikayetlerinin ve mide sorunlarının yaşanmasına neden olabilmektedir.

Kışın kabızlık şikayetleri artıyor

Kış mevsiminde kabızlık sorunu yaşayan hastaların sayısında artış gozlenmektedir. Kabızlık yaşanmaması icin kişinin kendisine sorması gereken 3 soru vardır.

1. Yeteri kadar su iciyor muyum?

2. Gun icinde gerektiği gibi hareket ediyor muyum?

3. Yeterince lifli gıda alıyor muyum?

Bu 3 madde icin de kişinin kendisine vereceği tatmin edici bir cevabı yok ise kabızlık yaşaması kacınılmaz olabilir.

"Ne?" değil "Ne Kadar?" ve "Ne zaman?"

Reflu tedavisinin onemli bir bolumu, yaşam tarzını değiştirmekten gecer. Ne yenildiğinden cok, ne zaman ve ne kadar yendiği onemlidir. Mide sorunları yaşamamak icin; Yemek oğunleri aksatılmamalıdır. Sabah erken saatte kahvaltı ile gune başlamak ve gunde 4 oğun yemeye dikkat etmek, mide sağlığı icin onemlidir. Ozellikle akşam yemeklerinde tıka basa yenilmemelidir. Yemeklerden hemen sonra yatılmamalı, en az 2-3 saat beklenmelidir. Sakız ciğnemekten ve şeker yemekten kacınılmalıdır. Bunlar hava yutulmasına neden olup, refluye davetiye cıkarmaktadır. Sigara icilmemelidir. Nikotin, yutma borusunun alt ucunu gevşetip, mide asidini artırmaktadır. Akşam yemeğinden sonra fazla yağlı ve şekerli atıştırmalıklar tuketilmemelidir. Cay kahve ve alkol tuketimini sınırlandırılmalıdır. Alkol ile birlikte uzayan yemekler ve yenilen mezeler tehlikeli olabilir. Probiyotik yoğurt, iltihabi reaksiyonlara karşı etkili olduğu icin tuketimi artırılabilir.