Kilo vermek icin yapmanız gerekenleri Uzman Diyetisyen Serkan Tutar anlatıyor.

Belki sadece bugune daha fit girebilmek icin diyet yapıp kilo verdiniz! Belki de bugun sevgilinize veya eşinize daha ince gorunebilmek icin spor yaptınız! Şimdi bugununuzun daha keyifli ve heyecanlı bir ana donuşmesi icin sabah kalktığınız andan itibaren dikkatli davranmalısınız.Yapmanız gerekenleri Uzman Diyetisyen Serkan Tutar anlatıyor.

-Sabah hafif bir kahvaltı: Sabah acık bufe kahvaltı yapmaktansa peynirli bir tost veya cornflakes ile kahvaltınızı yapabilirsiniz. Ozellikle bu oğunde cok fazla kalori yuklemesi yapmamanız onemli. Cunku akşamki yemeğinizde yeteri kadar kacamağınız olacaktır.

-Ufak enerji verici ara oğunler yapabilirsiniz: Gun kurusu, kuru incir gibi enerji verici besinleri aralarda atıştırabilirsiniz. Bu besinler hem size enerji verecek hem de akşama daha zinde girmenizi sağlayacaktır. Ayrıca aralarda sahlep gibi afrodizyak etkili icecekleri de tercih edebilirsiniz.

-Kalorisi yuksek asitli icecekleri tercih etmeyin: Akşam yemeğini duşunerek, boş enerji kaynağı olarak nitelendirdiğimiz yuksek kalorili icecekleri gun icerisinde tuketmeyin. Bu icecekler yerine daha cok su tercih edebilirsiniz. Ayrıca şekersiz olarak acık cay veya kahve tuketmeniz kafein alımınızı arttıracak ve vucudunuzun daha zinde ve enerjik olmasını sağlayacaktır.

-Oğle yemeğini kesinlikle atlamayın: Oğle yemeği ağır bir yemek olmamasının yanı sıra kesinlikle atlanmaması gereken bir oğun. Oğle yemeğinde yuksek kalorili fast food tarzı besinleri tercih etmemeli kalori kacamak hakkınızı akşama saklamalısınız.

-Akşam yemeğinde ozgursunuz: Bu gibi ozel gunlerde akşam yemeğinde herhangi bir sınırlandırma yapmak cokta doğru değil, fakat siz yinede bedeninize değer verin ve boş enerji kaynakları yerine size gercekten enerji verecek ve sizi daha dinc kalmanızı sağlayacak besinleri tercih edin. Ozellikle deniz urunlerinin afrodizyak etkisinin olduğunu unutmayın ve balık, kalamar, ahtapot veya karides gibi besinleri akşam yemeğinizde bulundurun.

Aşk Diyeti

Kahvaltı: 1 adet dil peynirli tost veya 5 yemek kaşığı cikolatalı cornflakes + 1 su bardağı light sut

Ara: 10 adet fındık

Oğle yemeği: 6 yemek kaşığı sebze + 3 yemek kaşığı yoğurt + salata + corba

Ara: 2-3 adet kuru incir

Ara: 1 kupa sahlep (tarcın eklenmeli) veya 1 kupa sıcak cikolata

Akşam: Karabiberli somon (kekik ve nane ile) + 2 kadeh beyaz veya kırmızı şarap + Bol yeşil salata + cikolatalı veya şerbetli bir tatlı (akşam yemeğinde corba, ekmek veya meyve yerine tatlı tercih edebilirsiniz)

Evde bugunu kutlayacak ciftler icin ise hızlıca yapabileceğiniz basit ama yuksek afrodizyak etkili tatlı tarifemiz;

Cevizli tarcınlı kek

¾ su bardağı light sut (135 ml) 4 yemek kaşığı sıvıyağ(60 ml) 2 adet yumurta (100 gr) ½ su bardağı cavdar unu(40 gr) ½ su bardağı buğday unu (60 gr) 1 su bardağı şeker (200 gr) 1 paket kabartma tozu ½ cay kaşığı tuz (1 gr) Suslemek icin: 1 tatlı kaşığı toz tarcın (4 gr) ½ su bardağı dovulmuş ceviz (50 gr)

Hazırlanışı: Bir kapta sut, yağ ve yumurtalar iyice cırpılır. Uzerine diğer malzemeler ilave edilir ve karıştırılarak kek hamuru haline getirilir. Kek kalıbı 1 silme tatlı kaşığı margarin ile yağlanır. Kek hamuru kalıba dokulup fırına surulmeden once uzerine dokulmuş ceviz serpilir. 220 dereceye ayarlanmış fırında 40 dakika pişirilir. Fırından cıktıktan sonra cay suzgeci ile toz tarcın serpilir. Ilık servis edilir. Uzerine dilenirse 1 tatlı kaşığı bal ekleyebilirsiniz.