Kolesterolunuzu beslenme yoluyla nasıl kontrol altına alabilirsiniz, Mehmet Oz acıklıyor...

Beslenme şekliniz, kolesterolunuzu kontrol altına almanın en iyi yollarından biridir. Farklı besinlerin vucudunuzdaki kolesterol seviyesi uzerinde farklı etkileri vardır.

İki tip kolesterol vardır; iyi kolesterol (HDL) ve kotu kolesterol (LDL). Doymuş yağ ve trans yağ oranı yuksek yiyecekler, vucudunuzun sonunda kana karışacak olan ekstra kolesterol uretmesine neden olur. Buna karşın, doymamış yağlar sağlıklı, iyi yağlardır. Bu yağlar kandaki kolesterol seviyesini duşurur ve kandaki bir yağ turu olan trigliseridlerin azalmasına yardımcı olabilir.

Kolesterolunuzu Olumlu Yonde Etkileyen Besinler

Kolesterolunuzu beslenme yoluyla kontrol altına almak icin doymamış yağ bakımından zengin gıdalar tuketin.

Somon gibi yağlı balıklar, bir coklu doymamış yağ turu olan omega-3 yağ asitleri bakımından oldukca zengindir.

Avokado ve badem, kotu kolesterolu duşurmeye yardımcı olan sağlıklı tekli doymamış yağları icerir.

Kolesterolu kontrol altına almanın bir diğer yolu ise lifli besinler tuketmektir. Lif, vucudunuzdaki kolesterole yapışır ve kana karışmadan once vucuttan atılmasına yardımcı olur.

Yulaf ezmesi ve patlıcan gibi gıdalara yonelin.

Kırmızı maya pirincinin de kotu kolesterolu duşurmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Asyalıların temel gıdalarından biri olan bu besinin icerisinde kolesterol uretimini engelleyen monakolin isimli bileşik bulunuyor. Soya proteini de, karaciğerin kolesterol uretmesini durdurarak hem kotu hem de total kolesterolu duşurmeye yardımcı olur.