Ekli dosyayı goruntule 5757​
Hızlı yaşlanma sizi ilgilendiriyor mu veya neden ilgilendirmeli? Dr. Mehmet Oz bu sureci anlatıyor.

Vucudunuzun ne kadar hızlı yaşlandığını anlamak icin evde uygulanan bu basit testler, başlıca 3 bolgeyi kapsıyor; kuvvet, denge ve hafıza…

Kuvvet

Test: 10 saniyede 3 kavanoz kapağını acmayı deneyin.

Neden yapıyoruz: Kapak acma eylemi, genel kas kuvveti olcen basit bir testtir. Kavanoz acma gibi gunluk işleri yapmak icin yeterli kas gucune sahip değilseniz, bu hızlı yaşlandığınızın bir gostergesi olabilir.

Zamanı yavaşlatın: Kuvvetinizi artırın. Lastik bir topu, gunde 3 kere, 90 saniye boyunca sıkın. Kaslarınızı biraz da olsa kuvvetlendirmek, yaşamınıza birkac yıl katabilir.

Denge

Test: Oturun ve bağdaş kurun. Oturduğunuz pozisyondan, ellerinizi kullanmadan kalkmaya calışın.

Neden yapıyoruz: Alt vucut kuvvetiyle birlikte denge, duşme riskini azaltır. Duşme, yaşlanan kadınlarda travmaya bağlı olumlerin başlıca nedenidir.

Zamanı Yavaşlatın: Dengenizi geliştirin. Tek bacak uzerinde 10 saniye boyunca ayakta durun. Alıştıkca, sureyi uzatın ve gozunuz kapalı yapmaya calışın.

Hafıza

Test: Cekmeceden almanız gereken 10 eşya sayın. Sonra, cekmeceye doğru gidin ve saydığınız 10 eşyayı alın.

Neden yapıyoruz: Normal bir insan kısa sureli bellekte, 5-9 birimlik sozcuk kapasitesine sahiptir. Beynimizse “kullan ya da kaybet” mantığıyla işler. Yaşlanmaya bağlı hafıza kayıpları en cok hareketsizlik ve zihin egzersizi eksikliğinden kaynaklanır.

Zamanı Yavaşlatın: Her gun, ağızdan veya dilaltı kapsul olarak 25 mikrogram B12 vitamin alabilirsiniz. Market alışverişi, kendinizi denetlemek ve beyin egzersizinde bulunmak icin iyi bir gunluk aktivitedir. Kafanızda alışveriş listenizi oluşturun ve neleri hatırladığınıza bakın.

Dr. Mehmet Oz