Doğru beslenen cocuğun hastalıklara yakalanma riski azalıyor. Bebeğe ilk 6 ay sadece anne sutu vermek ve 6. aydan sonra anne sutune yaklaşık 2 yıl ek gıdalarla devam etmek, obezite ve kronik hastalık riskini azaltıyor.
İSTANBUL - Beslenme, buyume ve gelişme surecinin cok hızlı olduğu bebeklik ve cocukluk doneminde ayrı bir onem taşıyor. Yeterli ve dengeli beslenen cocukların sağlıklı buyume ve gelişimi sağlanıyor, hastalıklara karşı direnci artıyor ve okul performanslarında artış goruluyor.

Bebeğe ilk 6 ay sadece anne sutu vermenin, 6. aydan sonra da anne sutune ek gıdalarla beraber yaklaşık 2 yıl devam etmenin obezite ve kronik hastalık riskini azaltabileceğini soyleyen Cocuk Sağlığı Uzmanı Dr. Nur Ozden Calışkan, bazı besinlerin zararlarına dikkat cekiyor. Calışkan, kolalı icecekler, gazozlar, hazır meyve suları, cikolata, gofret, şeker gibi karbonhidrattan zengin ve kızarmış yiyecekler gibi yağdan zengin gıdaların kısıtlanması gerektiğini soyluyor. Dr. Calışkan, bebeklik ve cocukluk cağında dikkat edilecek beslenme kurallarını donemlere ayırarak şoyle anlatıyor:

0-1 YAŞ: SUT COCUKLUĞU DONEMİ
"Bebeğin gelişimi normal seyirde ilerliyorsa ilk 6 ayda besin kaynağı sadece anne sutu olmalı. 6. ayın sonunda ek gıdalara başlanmalı. 6-9 ay arasında gunde sadece 200 ek kaloriye ihtiyac duyan bebeklerde bu değer 9-12 ay arasında 300 ek kalori olmalı. Ek gıdalar bebeklere dikkatle verilmeli. Ek gıdalara once tek tek başlanmalı, sonra da diğer ek gıdalar yine tek tek eklenmeli. İlk 1 yaşta bebeklerde tuz ve şeker kullanmak kesinlikle yasak.

1-3 YAŞ: OYUN COCUKLUĞU, 4-6 YAŞ OKUL ONCESİ DONEM
Cocuklar 1 yaşından sonra ebeveynlerinde gorduklerini taklit eder. Bu nedenle anne-baba ve bakıcı gibi cocuğun bakımından sorumlu kişilerin kendi beslenme davranışlarına da dikkat etmesi gerekir. Bu donemde ebeveynler ozellikle yemek ve icecek secimleri ile yeme alışkanlıklarına dikkat etmeliler. Bir diğer konu ise yemek porsiyonları. Cocuklarının surekli az yediğinden şikayet eden ebeveynler, kendi olculerine gore değil cocuğun gereksinimlerine ve yaşına uygun porsiyonlar hazırlamalı. Bu donemde cocuklar kendileri icin onem taşıyan gıdaları farklı sebeplerden dolayı reddedebilirler. Ebeveynler bu durumun gecici bir surec olduğunu unutmamalı ve cocuğun reddettiği besinleri daha eğlenceli bir halde sunmalı.
6-12 YAŞ: OKUL DONEMİ
Cocuk artık evden cıkmıştır ve ne yemek istediğine kendi karar verir bir konuma gecmiştir. Aileler okul menulerinde bulunan yemekleri ve iceriklerini takip etmeli ve cocuklarıyla konuşarak doğru tercih yapmaları konusunda onları yonlendirmeliler. Ara oğun her yaşta olduğu gibi okul doneminde de beslenme konusunda oldukca onemli. Ara oğun alışkanlığı olmayan cocuklar sağlıksız atıştırmalıklara daha duşkun oluyor. Bu yuzden cocukların cantalarına mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar konmalıdır.

BESLENME CANTASINDAKİ ATIŞTIRMALIKLAR NELER OLMALI?
• Taze ve kuru meyveler,
• Fındık, ceviz, badem gibi yemişler,
• 1 kutu sut ya da ayran,
• 1 dilim ev yapımı kek ya da kurabiye.

ADOLESAN (ERGENLİK) VE GENCLİK DONEMİ
Gencler bu donemde kimlik arayışı icindedir, bağımsız olmaya, kabul gormeye cabalar ve dış gorunuşleri ile fazla ilgilidirler. Duzensiz oğun ve oğun aralarında atıştırma, ev dışında yemek yeme alışkanlığı ve ayakustu beslenme bicimi de bu donemde ağırlık kazanır. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları yaşla birlikte artış gosterir. Ailelerin erken donemden başlayarak sağlıklı beslenme alışkanlıklarını cocuklarına kazandırmaları gerekir.

COCUKLARDA OBEZİTE NASIL ONLENİR?
• Bebeklere ilk 6 ay sadece anne sutu verilmeli, 6. aydan sonra da anne sutunu en az 2 yıl kadar ek gıdalarla beraber devam edilmeli.
• Cocukların dengeli ve yeterli beslenmesine ve 3 ana, 3 ara oğun alışkanlığının kucuk yaştan itibaren kazandırılmasına ozen gosterilmeli.
• Cocukla birlikte sofraya oturulmalı, yararlı besinleri yemesi halinde odul olarak pasta, tatlı, cikolata, şekerleme onerilmemeli. Ancak bu gıdalar daha cekici olmaması acısından yasaklanmamalı.
• Kolalı icecekler, gazozlar, hazır meyve suları, cikolata, gofret, şeker gibi karbonhidrattan zengin ve kızarmış yiyecekler gibi yağdan zengin gıdalar kısıtlanmalı.
• Hızlı yemek yemenin, yemek aralarında abur cubur atıştırmanın ve gece yatmadan once yuksek kalorili yiyecekler almanın onune gecilmeli.
• Cocuklara gunde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmalarını sağlayacak ortam ve yaşam bicimi oluşturulmalı.
• Cocukların saatlerce televizyon ve bilgisayar onunde zaman gecirmesi engellenmeli.
• Gerektiğinde cocukla birlikte oyun oynanmalı, top, ip, raket gibi fiziksel faaliyet gerektiren oyuncaklar alınmalı, basit aile yuruyuşleri yapılmalı.
• Cocuğun okul spor faaliyetlerine katılımı (basketbol, voleybol, futbol, yuzme) teşvik edilmeli.