Akşamları oturur iken ya da uyurken bacak ağrılarından mı şikÂyetcisiniz? Bu ağrılar yuzunden uyku duzeniniz mi bozuluyor? Bu ve bunun gibi sorunların geneli “Huzursuz Bacak Sendromu ”dur. Gebelik, hormonal değişiklikler, kalıtım, demir eksiklikleri, bobrek sorunları, alkolizm ve diyabet gibi hastalıkların sonucunda da meydana gelmektedir. İyi bir tedavisi olmadığı zamanlarda rahatsız edici sorunlardan bir tanesi olacaktır. Sizin de boyle şikÂyetleriniz var ise, sizler icin bazı yontemler araştırdım.




Yuruyun

Geceleri huzursuzluk yaşıyor iseniz, bacaklarınız icin yapacağınız en iyi şeylerden bir tanesi de yurumektir. Yuruyuş bacaklarınızda oluşan ağrıları da hafifletir.

Sıcak Banyo

Bacaklarınızı mutlaka sıcak su ile ıslatın. Boylece bacak kaslarınız gevşeyecek, bacaklarınız daha rahat hareket edecektir.

Sıcak Ve Soğuk Terapi

Eğer ağrılardan şikayetci iseniz bir diğer yontem de sıcak ve soğuk terapi uygulamaktır. Bir soğuk ve bir sıcak paketler uygulayarak bacaklarınızın daha rahat etmesini sağlayabilirsiniz

Masaj

Masaj da kasları gevşetmek icin en iyi yollardan bir tanesidir ve huzursuz bacak sendromuna da rahatlık sağlar.

Yoga Ve Meditasyon

Yoga ve meditasyon gibi sinir dengelemek icin uygulanan teknikler de stres giderici olduğu icin huzursuz olan bacak sendromu tedavisinde etkili bir yer almakta.

Yeterli Uyku

Huzursuz eden bacak ağrıları genelde akşamları uyuduktan sonra başlar ve ağrı giderek şiddetlenir. Ancak uykusuzluk bacaklarınızın ağrısını daha da arttırır. Bunun icin duzenli bir şekilde uyumayı alışkanlık haline getirin ve uyumadan once sizi rahatlatmak amaclı da papatya cayı icin.





Kalsiyum Ve Magnezyum Takviyesi

Belirtilen minarellerin eksiklikleri de huzursuz bacak sendromuna neden olabilir. Gunluk olarak 800-2.000 mg kalsiyum, 500 mg magnezyum ve 800-1.000 mg potasyum takviyelerini almayı unutmayın

Demir

Yeşil sebzeler, karaciğer, fasulye, buğday tohumu ve yağsız sığır eti demir acısından zengin besinlerdir. Bu gıdaları gun icerisinde tuketmeye calışın.

Bacaklarınızı Gerin

Yatmadan once, yatakta bacaklarınızı ve kalca kaslarınızı biraz gerin. Bu hareketleri alışkanlık haline getirmekten de cekinmeyin. Kaslarınızın gevşemesini ve rahatlamasını sağlayacaktır.

Varis Corapları

Uyumadan once bacaklarınızı rahatlatmak icin varis coraplarını tercih edebilirsiniz. Veya bir bandaj yardımı ile de sarabilirsiniz.

Bacaklarınızın Arasına Yastık Koyun

Bacaklarınızın arasına alacağınız bir yastık ile uyur iseniz, sinirlerin sıkışmasını engelleyebilirsiniz. Yastık ağrılarınızın hafiflemesinde yardımcı olacaktır.

Elma Sirkesi

Elma sirkesi ile suyu karıştırarak bacaklarınızı bu karışım ile ıslatın. Bacak ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olacaktır.

Kabartma Tozu

Ilık suyun icerisine bir kaşık kabartma tozu ekleyerek karıştırın ve bacaklarınızı bu karışım ile ıslatın. Ayrıca bu karışımın icine birazcık epsom tuzu da ekleye bilirsiniz. Bacaklarınızın rahatlamasını sağlayacaktır.

Akupunktur

Huzursuz olan bacaklarınız icin haftada birkac defa uygulayabilirsiniz.

Kinin

Yatmadan once ¼ su bardağı kinin alın. Kinin huzursuz bacak sendromu semptomlarının hafifletilmesinin yanı sıra sinir sistemi icin de faydalıdır.

B Vitamini

B vitamini vucut icerisinde cok onemli bir kaynak olduğu gibi huzursuz bacakların ağrılarını hafifletmek icinde iyi bir takviyedir.

Kaynak​