''Horlama kucuk dil ve yumuşak damak bolgesinden gecen hava hareketi ile oluşmaktadır. Uyku bozukluklarının buyuk bir kısmında horlama mevcuttur diğer bulgularla beraber eşik eder. Calışmalar da horlama ve uyku bozukluklarının kilo ile ilişkili oldukları ortaya konmuştur.,,

Kilolarımın sebebi uykusuzluk mu ?

ABD'li 70 bin civarında kadın uzerinde 16 yıldır yurutulen araştırmada, orta yaşlı kadınların duzenli uyku ile kilolarını kontrol altında tutabilecekleri sonucuna ulaşıldı.

Amerikan Epidemiyoloji dergisinde yayınlanan makalede, gunde 5 saat uyuyan kadınların 7 saat uyuyan hemcinslerine gore ortalama 15 kilogram daha kilolu oldukları ve yaşlandıklarında aşırı kilolu olma olasılığının yuzde 15 daha fazla olduğu belirtildi.

Diğer bir araştırmada kilo vermekle horlama arasında ilişkişkinin olduğunu gosterildi. Şiddetli horlayan kilolu erkekler de yapılan calışmalarda her 6-7 kilo vermede horlama giderek azalmakta olduğu ispat edildi.
Bir başka calışmada calışma ağır horlayanlarda kalp krizi yuzde 34 daha fazla riske sahip olduklarını, yuzde 40 daha fazla tansiyon riski ve daha fazla inme,felc riski olduğunu tespit etmişlerdir . Calışmalarda , yaklaşık 13.000 kişilik ankete erkeklerin ucte biri ve kadınların beşte birinin horladığını bildirilmiştir. Normal yaşlanma surecinde dokuların gevşemesi ve sarkma etkisiyle boğaz kaslarını etkileyebilmekte iken, en buyuk katkının aşırı kilo olduğunu tespit edilmiştir. Boyun cevresi yağlanma hava yollarını sıkıştırır ve ust solunum yolu kasları zayıflatır. Bu da horlamaya sebebiyet verir. Ancak horlama zamanla kilonuzu kontrol cabalarına engel olabilir. Uyku bozuklukları nedeniyle , iştah duzenleyen kandaki leptin duzeylerini duşer ve enerji kaybı oluşturarak fizik aktivite kaybına neden olur. Kanda kortizol duzeylerini yukselerek, daha fazla vucudun yağ toplamasına neden olur. Daha fazla egzersiz ve diyet uygulama ile kısır dongu durdurabilir.

Horlamayı engellemek icin kendi kendine yardım ipucları:
• Bir sağlık kontrolu alın Horlamanız tedavi edilebilir. Bir tıbbi durum ile ilişkili olup olmadığını oğrenmek icin sağlık kuruluşu ziyaret edin

• Alerji veya hastalıktan etkilenmiş iseniz doktorunuza muracaat ediniz.

• Korumak , sağlıklı bir diyet ve kilo vermek . Sadece birkac kilo almak bile horlama yol acabilir. Boynun civarındaki yağ dokusu artışı hava yollarını daraltır. dışarıdan serbestce hava gecişini engeller.

• Yatış pozisyonunuzu duzenleyin. sırt ustu uyumaktan kacınınız, yercekimi ile dil ve yumuşak dokular hava gecişini engelleyecek duzeyde geri kacar, boğaz hava yolu pasajı kapanabilir.Yan uyumayı tercih edin. Ozel tasarlanmış yastıklar kullanabilirsiniz

• Yatmadan once alkol almaktan kacının. normal bir gece uykusu sırasında kaslar gerginliğini korurken Alkol alımında boğaz icindeki yapılar gevşer budaki Kasların gevşemesi sonrası solunum yolarında kapanma veya daralma olur, tıkanan boğaz yapıları hava gecişini engeller. Bu durum horlamaları daha da şiddetlendirir.

• Sigarayı azaltmak veya icmemek . Sigara dumanı burundaki etlerinde şişmesine ve akıntısına neden olur. Burun tıkalı hale gelirse, bu hava akımı azalır. Burnunuzdan nefes almak zorlaşır.Tıkalı burun horlamaya davetiye cıkarır.

• Yatak odası havası nemli tutun Kuru hava burun ve boğaz yapılarını etkileyerek şişmelere ve tıkanıklığa neden olur. Burnunuzu acık tutun. burun deliklerine okaliptus iceren merhemler ve burun icini nemlendiren yağlı damlalar ve kremler (zeytinyağı,badem yağı , vazelin vs) surmeyi deneyin.

• Kafein ve ağır yemeklerden kacının , yatmadan iki saat oncesine kadar ozellikle sut urunlerinden kacının.

• Egzersiz veya spor yapın. Kilo kaybı ile yardımcı olmak icin fiziksel aktivite icin duzenli bir program başlatın. Kilo kaybıyla horlama azalacaktır.