Doğum Sonrası Kilo Verme
Herkese merhaba! Başlığı gorunce heyecanlandınız değil mi?
Şimdi tum doğum sonrası kilolarımı nasıl vereceğim endişelerinizi bir kenara bırakıp, arkanıza yaslanmanızı isteyeceğim.
Doğum sonrası kilo verme hızı gebelik suresince alınan kilo ile yakından ilgilidir. Hamilelikte kac kilo aldınız ve hangi aralıktasınız oğrenmek icin 1. ay gebelikte beslenme makalemizi okuyabilirsiniz.
Doğumun ardından enerjinizin coğunu bebeğinizin bakımına adayabilirsiniz. Bununla birlikte kendi sağlığınızla da ilgilenmek, bedeninizin hamileliğin ardından toparlanmakta olduğu ve bebeğinize en değerli besini sunduğunuz bu donemde cok onemlidir.
Kısaca ozetlemek gerekirse;
Emzirme Doneminde Beslenmenin Onemi
Maternal (anne) fizyolojik gereksinmelerini karşılamak
Sut uretimi icin enerji ve besin oğeleri depolarını dengede tutmak
Anne sutu verimliliğini arttırmak
Yeni doğanın anne sutu ile optimum buyume ve gelişimini sağlamak
Maternal (Anne) Beslenmenin Anne Sutune Etkisi
Maternal beslenmesi, anne sutunun enerji ve makro besin ogeleri miktarını etkilemez.
Yağ asidi bileşimi annenin besin alımını yansıtır.
Anne sutu vitamin duzeyi maternal yetersizlik durumunda azalır ve suplementasyon (ek destek) ile artar.
Onemli! Doğum sonrası donemde şok diyetler, kalori kısıtlı diyetler yapılmasını asla onermiyorum
Doğum sonrası donemde en cok merak edilen konu; şu isimli diyeti yapabilir miyim? Bu isimli diyeti yapsam kac kilo veririm?
Bu cumleyi her yazımda kullanıyorum belki ama akıllarınıza kazınmasını istiyorum.Diyet kişiye ozeldir. Siz değerlisiniz, siz ozelsiniz diyetinizde size ozel olmalı. Benden size tavsiye, sosyal medyada duyduğunuz herhangi bir ismi olan moda diyetlerden uzak durun ve size ozel bir beslenme programınızı oluşturmak icin beslenme uzmanına danışın. Vucudunuz sut yapımı icin cok fazla enerji harcıyor ve siz bu donemde size ozel olmayan, kalori kısıtlı diyetler yaparsanız sağlığınızdan olabilirsiniz ve sut uretiminiz azalır.
Şimdi icinizi rahatlatacak bir bilgi paylaşımında bulunacağım
Bilgi! Emzirme doneminde anne, her gun yaklaşık 700 ml sut salgılar ve bunun icin her gun 500-700 kalori harcar.
Bu demek oluyor ki; yeterli ve dengeli beslendiğiniz, vucudunuz icin gerekli sıvı gereksinimini karşıladığınız zaman ekstra bir diyet yapmanıza gerek kalmaz.
Doğum sonrası donemde, ayda 2 kg uzerinde kilo kaybı onerilmez. Bir an once kilolarınızdan kurtulmak istiyorsunuz biliyorum ancak ne kadar hızlı kilo kaybederseniz geri alma riskiniz o kadar yuksek. Bu sebeple adımlarımızı sağlam atmamız oldukca onemli

Doğum Sonrası Kilo Vermenin Puf Noktaları
Hedefi olmayan gemiye hicbir ruzgar yardım edemez ​
Oncelikle kendinize bir hedef belirleyin. Bir kağıt, kalem alın ve gunluk beslenmenizde yaptığınız hataları not edin daha sonra, hatayı duzeltmeye calışın ve duzeltince ustunu cizin.

Doğum sonrası kilo verme surecinde, onemli diğer bir nokta besin gunluğu tutmak. Bazen gun icinde hangi besini ne kadar tukettiğimizin farkında olmuyoruz ve bilincsiz tuketimler hem bizi kilo almaya itebiliyor hem de kilo kaybımızı zorlaştırabiliyor.

Doğum sonrası donemde diğer bir major bileşenimiz ise duzen. Gun icerisinde kendinize beslenme duzeni oluşturmalı ve hep aynı saatte beslenmeye ozen gostermelisiniz. Gunde 3 ana, 2-3 ara oğun yapmalısınız. Coğu kişi ara oğunlerin mucizesinin farkında olmuyor ve acıkmıyorum, ne gerek var gozuyle bakıyor. Aslında cok yanlış.

Ara oğunler bizim kopruden once son cıkışımız!
Peki bu ne demek oluyor? Ara oğunler kan şekerimizi dengeliyor ve ana oğunlerimize aşırı yuklenmememizi sağlıyor. Ozellikle, oğle ve akşam yemeği arasındaki saat aralığı 5-6 saati bulabiliyor ve ara oğunler burada daha da onem arz ediyor.

Doğum sonrası donemde emziriyorsanız vucudunuz cok fazla enerji harcıyor ve burada kaybolan depoları yerine koymak cok onemli. Eğer bu durumun tersi olursa vucut halsiz duşer ve bu durum bebeğinize olumsuz yansıyabilir. Aman dikkat!

Yapılan araştırmalarda tek başına kalori tuketiminin yeterli olmadığı, alınan enerjinin iceriğinin de cok onemli olduğunu one suruyor. Bu demek oluyor ki doğumdan sonra kilo verme surecinde anne her besin grubundan besinleri yeterli ve dengeli miktarda beslenmesine eklemek zorunda.

Doğum sonrası kilo verme surecinde annenin gunluk beslenmesinde, %12-15 ’i proteinlerden, %55-60 ’ı karbonhidratlardan, %25-30 ’u ise yağlardan gelecek şekilde planlanmalıdır.

Doğum sonrası kilo verme surecinde, beyaz undan yapılmış urunler yerine tam tahıl urunlerini, basit şeker iceren besinler yerine ise pekmez gibi kan yapıcı besinleri tercih etmelisiniz.

Protein alımı duşuk olduğunda sutun kalitesi duşer. Sutun kalitesi sutun iceriği demektir. Anne sutune en yakın protein, en kaliteli protein yumurtadır. Emziren annenin her gun beslenmesinde yumurtayı bulundurması gerekir. Haftanın iki gunu sebzeli omlet ile kendinizi şımartabilirsiniz Bunun yanında balık ve kırmızı et tuketimini de ihmal etmemenizi oneririm.

Vitamin mineraller vucudumuzun calışmasını, enzimlerin ise daha işlevsel olmasını sağlar. Duzenli olarak mevsimine uygun meyve ve sebze tuketmeye ozen gosterin.

Doğum sonrasında nasıl kilo veririm? Konulu videomuzu izleyebilirsiniz.

Doğum sonrası donemde yağ oranının tamamen kısılması hic doğru değildir. Bir kilo sebze yemeği 2-3 yemek kaşığı yağ ile yapılabilir.

Yağda kızartmalardan uzak durun, fırın, ızgara, haşlama gibi pişirme yontemlerini tercih edin.

Emzirme doneminde ozellikle anne sutunu artırmak icin en en en onemlisi sıvı desteği. Gunde 2.5-3 litre su icmeye ozen gostermelisiniz. Bu dolaylı yoldan kilo kaybetmenize de yardımcı olacaktır. Suyun dışında sıvı tuketiminizi desteklemek icin probiyotik kaynağı kefir, ayranı tercih edebilirsiniz. Rezene, ıhlamur gibi bitki cayları da sizi rahatlatacak ve sıvı desteğine yardımcı olacaktır.

Yemek yeme surenizi mumkun olduğunca uzatmaya calışın. Hızlı yemek yediğinizde sindirim yavaşlar ve daha fazla yemek yemek istersiniz bu da kilo artışına neden olur. Bu sebeple yavaş yavaş sindirerek yemek yemeye calışın ki sindirim enzimleriniz salgılanabilsin.

Yapılan araştırmalarda, gunde 7 saatten az uyuyan kişilerin kilo alma risklerinin daha fazla olduğu bulunmuş
Sevimli Bilgi! Uyku sırasında salgılanan buyume hormonu yağ yakımına destek oluyor
Haftada uc gun 40-45 dakika tempolu yuruyuş yapmaya calışın. Acık havada yapılan yuruyuşlerde mutluluk hormonu olan endorfin salgılanıyor ve ayrıca yapılan araştırmalar duzenli egzersizin antidepresanlardan cok daha iyi bir tedavi yontemi olduğunu soyluyor. Duzenli egzersiz ile hem kilo kaybedebilir hem de stres faktorunu azaltabilirsiniz.

Doğum sonrası kilo verme surecinde, diğer bir onemli nokta ise huzur ve mutluluk. Tum endişelerinizi bir kenara bırakın ve sağlıklı beslenmenin yanında hayattan da beslenmeyi ihmal etmeyin.

Emzirme donemindeyseniz mutlaka incelemeniz gereken bir makale onerisinde bulunacağım.

Unutmayın ki! Siz cok değerlisiniz.