Kilo almak için gereken şey, yüksek kalorili yiyecekleri tüketmek ve bu kalorileri düzenli olarak almak için düzenli bir yeme programı oluşturmaktır. Bununla birlikte, yüksek kalorili yiyecekler tüketirken dengeli bir diyet de önemlidir.
İşte kilo almak için yemek seçenekleri:
- Protein: Yüksek kalorili ve yüksek proteinli gıdaları tüketmek, kas kütlesini artırabilir ve kilo alımına yardımcı olabilir. Örnek olarak et, tavuk, balık, yumurta ve baklagiller verilebilir.
- Karbonhidratlar: Yüksek kalorili ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler tüketmek de kilo alımına yardımcı olabilir. Özellikle tam tahıllı ürünler, kahverengi pirinç, quinoa ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar, sağlıklı bir kilo alımı sağlamak için en iyi seçeneklerdir.
- Yağ: Yüksek kalorili ve yüksek yağlı yiyecekler de kilo alımına yardımcı olabilir. Ancak, trans yağlar yerine doymamış yağları tercih etmek daha sağlıklı olabilir. Örnek olarak, fındık, avokado, zeytinyağı ve yağlı balıklar verilebilir.
- Sık sık yemek: Düzenli aralıklarla yemek yemek, kilo alımına yardımcı olabilir. İki veya üç saatte bir yemek yemek, yüksek kalori alımı ve kas kütlesi artışı için gereken yakıtın sürekli olarak sağlanmasına yardımcı olabilir.
- Yüksek kalorili içecekler: Yüksek kalorili içecekler tüketmek de kilo alımına yardımcı olabilir. Süt, meyve suları ve smoothieler yüksek kalorili ve besleyicidir.