Yaşım 15 ve yaklaşık 2.5 aydır evde spor yapmaya calışıyorum. Fakat guc artışı cok az var ve gorunuş olarak fark yok ne yapmalıyım hicbir fikrim yok. İlk 1 ay el yayı kullanmıştım ve gelişim olmuştu yani bayağı rahat yapabilmeye başlamıştım. Ama 2 tane 5 kg dambıl alıp biceps curl calıştığımda, ilk gundeki ile şu anki tekrar sayımda sadece cok ufak artış var formumun doğru olduğunu duşunuyorum. Acaba az mı calışıyorum diye duşunuyorum 11 tekrar 4 set ve set aralarında 45 saniye ara veriyorum. Son 10 gundurde on kolumu calıştırıyorum. Bazıları biraz zayıf olduğum icin kas kutlesi ekliyemiyorsun demişlerdi alakası var mıdır sizce? Beslenmem cok da iyi değil abur cubur veya yağlı şeyler tuketiyorum ama cok takmıyorum cunku oldukca yağsızım.