İyi Sosyaller oncelikle. Spor salonu fiyatları cok fazla arttığı icin evde yapmak istiyorum, bunun yanında kilo da almak istiyorum sporu bunun icin yapıyorum. Ekipman olarak 5×2 olacak şekilde dumbell ve barfiks demiri var, ne gibi bir program onerirsiniz? Gerek kilo alma gerek egzersizler icin.