Selam dostlar, yaklaşık 9 aydır spor yapıyorum bunun ilk uc ayı alışma sureciydi 6 aydır duzenli ve programlı şekilde yapıyorum. Problemim guclenememek. Bu spora başlamadan once 89 kiloydum once zayıfladım 69'a kadar duştum şu an kilo almaya calışıyorum kilom 73 boyum ise 1.86. Eskiye gore goruntu olarak bayağı değişme var ama dediğim gibi gucum cok yavaş artıyor. Bench Press'de bir ara 50'den 70 kg ye cok hızlı şekilde cıktım ama yine tıkandım arttıramıyorum. Guclenmek icin ne yapmam lazım?