Merhaba fitnessa başlayalı 4 gun oldu ve 2 kere gittim. Fakat 1.gunde kollarım da acayip bir ağrı başladı sonra 2.gun gittim ve kollarımın ağrısı iki katı olmuştu bunun normal olduğunu duşunuyorum. Sabah saat 8.30 gibi ac karna gidiyorum gitmeden once şunları tuket şunları yersen daha verimli olur stamina'nı artırırsın gibi tavsiyeleriniz var mı?