Antrenman programım şu şekilde.
2. gun bacak omuz arka kol.
Birinci gun bir sorun olmuyor hareketleri doğru bir şekilde yapıyorum ve cıkıyorum.
Fakat 2. gun machine shoulder press yaparken normalde bir makinede 30 kg yaparken bunda 20 kg yapıyorum ve 8 tekrar yapmak zorunda kalıyorum, sonra ise lateral raises yaparken 2.5 kg ile yapmak zorunda kalıyorum. Normalde 5 kg ile yapabilirim fakat shoulder pressten sonra kolum hic kalmıyor.
Karını birinci gun yapıyorum. Spora her gitmeden once pilav veya makarna yiyorum.
Diğer 3 gun kardiyoloji yapıyorum ben bu şekilde gidersem kilo verip kas yapabilir miyim? (Birinci ay bittikten sonra koc tutmayı duşunuyorum.)