Bundan 5 ay oncesine kadar aktif olarak fitness ile uğraşıyordum. Sonrasında branşım olan spora ağırlık verip gunluk kalori ihtiyacımı alamadığımda yuksek kilo ve kas kaybı yaşadım. Bu hafta tekrar Fitness'a başladım. Boy, kilom 170/60. kağıt uzerinde ideal gozukse de kilo alıp hacim kazanmak istiyorum. Antrenmanları Max ağırlık ve olması gerektiği gibi yaparken gunde 5 oğun tamamen karbonhidrat ağırlıklı besinler tuketiyorum. Bir de spordan sonra 100G gainer kullanıyorum. Bu şekilde hedefim olan 70-72 kiloya ulaşabilir miyim?
Bilgili biri var ise boy kilo ve oğun aralığım dahilinde gunde kac kalori almam gereklidir? Yardımcı olursanız sevinirim, teşekkurler.