Arkadaşlar selam. Uzun suredir zayıf olarak yaşadığım bu hayata veda etmek uzere 2 hafta once spora yazıldım. Haftada 6 gun birkac arkadaşım ile beraber gidiyoruz ve yapmam gereken hareketleri vesaire onlar gosteriyorlar. Sorum şu: Arkadaşın tavsiye ettiği yemek listesini takip ediyorum. Lakin gun icinde enerjim yokmuş gibi hissediyorum. Değişkenlik gosterse de coğu zaman uyku durumu varmış gibi geliyor. Almam gereken ekstra takviye veya yememi onerdiğiniz gıdalar nelerdir?
Kilo: 61 boy: 1.80
Yediklerim:
Sabah: 120 gram yulaf, 250ML sut, 50 gram fıstık ezmesi, 1 muz, 4 tam yumurta.
Oğlen: 200 gram pilav, 250 gram tavuk 350 ML ayran.
Akşam: 200 gram pilav 250 gram tavuk.
Yatmadan once: 7-12 ceviz ici.