Evet arkadaşlar 90 kilo civarıydım ve 70 kiloya kadar indim. Ve şimdi hafta da 3 gun evde spor yapıyorum barfiks şınav ağırlıklı yalnız evde yemekte ne cıkarsa tuketiyorum az bir şeyde olsa estetik olarak kas kazanmak istiyorum beslenmem nasıl olmalı nasıl bir yol izlemeliyim?