İyi akşamlar & İyi gunler 1.73 boyundayım 61 kiloyum Haltere gidiyorum ve antranmanımı sıkı yapıyorum. Yeni başladım kilo almam gerektiğini duşunuyorum abilerim de oyle. İhtiyacım olan kalorinin normal bir insan icin 2200-2300 arası olduğunu soylediler orada 12 yıllık tecrube milli takım filan bende ciddiye aldım ama ben halter gibi ağır bir spora başlamıştım cok da severek yapıyorum amacım gunde 3200-4000 arası kalori almak. Bu sayede 72 kg olmayı filan duşunuyorum en azından. Halter hakkında onerisi olan veya beslenme vs. konularında onerisi olan var mı?