Kilo vermek ya da sağlık sorunlarınız nedeniyle gittiğiniz diyetisyeniniz size duzenli yuruyuş veya egzersiz yapmanız gerektiğini anlatır. Peki gunluk telaş icinde bu “duzenli” hareketliliğin gerekleri nelerdir?
Bicimli vucuda sahip olmak icin;Fiziksel olarak aktifseniz kilo vermek ve o kiloyu surdurmek kolay olur. Aktif olmanın sağlıklı kilo vermenin anahtarı olduğu hakkında pek cok uzman goruş birliğine varmıştır.
Hastalık risklerinden korunmak icin;Aktif yaşam şekli veya spor, kalp hastalıkları, diyabet, yuksek tansiyon, yuksek kolesterol ve bazı kanserlere karşı koruyucudur. Haftanın 5 gunu en az 30 dakikalık fiziksel aktiflik bu riskleri azaltır.
Kemik erimesini onlemek icin;Duzenli olarak yapılan vucut ağırlığının taşındığı aktiviteler, mesela yuruyuş, koşu, ağırlık kaldırma, futbol kemiklerin daha guclu olmasını sağlar. 35 yaşını gecen herkesin bu tip egzersizleri yapması erimeye bağlı kırık riskini azaltmaya yardımcıdır.
Guclu kaslar icin;Kuvvet sporları, orneğin ağırlık kaldırma vucudu gunluk yaşamsal aktiviteler ve spora karşı guclu kılar. Guclu olunca hareket etmek, taşımak, kaldırmak kolaylaşır. Kaslarınızı calıştırdığınız zaman kalbinizi de calıştırmış olursunuz. Kalp de bir kastır. Egzersiz sırasında kalp ve kaslar başarı ile calışarak guclu pompalama ile kan ve besin oğelerini kaslara kolayca ulaştırır.
Dayanıklı olmak icin;fiziksel olarak aktif kişiler kolay yorulmaz ve gunun geri kalan saatlerinde daha dayanıklı olur.
Daha iyi ruhsal durum icin; Pek cok sporcu duzenli antrenman yaptıkları zaman kendilerini daha iyi hissettiklerini ve canlı olduklarını belirtir.
Stresten kurtulmak ve iyi uyku icin;Fiziksel aktivite vucudun rahatlaması, duygusal gerginliğin ortadan kaldırılması ve dolayısıyla iyi uyku icin yardımcıdır.
Daha iyi koordinasyon ve esneklik icin;Aktif olmak hareket kolaylığını ve yeteneğini artırır.
Sakatlanmaları onlemek icin;Uygun vucut şekline sahip olma kişinin kacma, sıcrama hareketlerini daha kolay yapmasını, dolayısıyla tehlikelerden daha cabuk uzaklaşmasını sağlar.
Uzun sure genc hissetmek icin;Yapılan calışmalar fiziksel aktivitenin yaşlanmayı geciktiren etkileri olduğunu belirtir.
Burada sıraladığımız faydalara sahip olmak icin, kendinize uygun egzersiz veya yuruyuşleri yapmamak icin bahaneleriniz var mı?
Gunluk yaşamınıza 30 dakikalık fiziksel aktivite modelini yerleştirmeyi zor mu buluyorsunuz? Tekrar duşunun. Hareketli yaşam tarzına sahip olsanız bile aktivite duzeyinizde artış yapabilirsiniz! Gunluk yaşamınıza yerleştirebileceğiniz aşağıdaki tavsiyelerle kendinize fazladan vakit bile ayırabilirsiniz.
Sabahları 30 dakika erken kalkın ve gune hareketli bir yuruyuşle başlayın. Birlikte yuruyecek birisine mi ihtiyac duyuyorsunuz? Bu durumda komşunuzla ayarlama yapabilirsiniz.
Arabanızı yıkamaya vermeyi mi unuttunuz? Arabanızı kendiniz yıkayın. Bonus: aynı zamanda para tasarrufu yapmış olacaksınız.
Yuruyen merdiven veya asansor yerine merdivenleri kullanın. Merdiven cıkmak, cok iyi kalp egzersizi ve kalori yakıcı aktivitedir.
Daha uzun bir yuruyuş icin arabanızı en uzak park yerine park edin. Otobusten bir durak once inin ve gideceğiniz yere yuruyun.
Bilgisayar mı kullanıyorsunuz? Bilgisayar kullandığınız sure icinde her saat başı en az beş dakikalık egzersiz molası verin.
Oğle tatilinizde veya kahve aralarında bulunduğunuz binanın icinde veya dışında yuruyuşe cıkın. Atıştırma yapmak yerine enerji harcayın.
Kopeğinizi alıp yuruyuşe cıkın. Kopeğiniz yok mu? O zaman diğer dolaştırılabilir ev hayvanlarınızla yuruyuşe cıkın.
Cocuklarınızla, torunlarınızla veya ev hayvanlarınızla aktif olarak oyunlar oynayın.
Akşam yemeğinden once ve sonra aile bireyleriyle yuruyuşe cıkın. Bebeğiniz varsa ve daha fazla enerji harcamak istiyorsanız, bebek arabası yerine kucağınızda taşıyarak yuruyuşunuzu yapın.
Diyetisyen Gulşen Lukel

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]