Yuksek tansiyon ( hipertansiyon ) hastaları egzersiz yapabilir mi ?
Kan basıncım ilaclar ile kontrol altında ise egzersizin faydası nedir ?
· Egzersiz kan basıncını duşurur hipertansiyon tedavisinin onemli bir parcasıdır. 30-60 dakikalık bir yuruyuş sonrası kan basıncı 2-3 saat duşuk seyretmekte bazı hastalarda bu sure 6-8 saate cıkmaktadır.
· Kullanılan ilacın dozunu azaltabilir veya ilaca gereksinimi ortadan kaldırabilir.
· Kalp ve diğer kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
· Kişiyi enerjik kılar, stresi azaltır.
· Vucut ağırlığının kontrolune yardımcı olur. Kilolu ve hipertansif iseniz vucut ağırlığınızda %10 azalma meydana gelmesi tansiyonu 10 mmHg duşurur.
· Kasları ve kemikleri guclendirir.
Egzersiz yapmamanın riskleri nelerdir ?
· Erken olum
· Kalp hastalığı
· Şişmanlık
· Yuksek tansiyon
· Şeker hastalığı
· Kemik erimesi
· Beyin damarlarında tıkanma ve felc
· Depresyon
· Barsak/meme kanseri
Kullandığım ilaclar egzersiz performansımı etkiler mi ?
· Evet, bircok hipertansiyon ilacı egzersiz performansını azaltabilir. Ancak bunun icin ilacların kesilmesine gerek yoktur.
Egzersiz ile kan basıncımda ne kadar duşme bekleyebilirim ?
· Araştırmalar duzenli egzersizin hafif ve orta derece hipertansiyonda kan basıncını ortalama 10 mmHg duşurduğunu gostermektedir.
· Ancak uzun donemde sağlanacak faydalar cok daha fazla olacaktır.
Nasıl bir egzersiz programı uygulamalıyım ?
· Orta ve ağır* derecede egzersiz programlarına başlamadan once risk analizi yapılması ve gerekiyorsa egzersiz testinden gecilmesi onemle vurgulanmaktadır. Bu tip aktiviteler enerji tuketiminin değişebildiği (yuzme, halı saha futbol, tenis, basketbol vb) aktivitelerdir
Enerji tuketiminin stabil olduğu aktiviteler guvenlidir. Bunların icinde en kolay uygulanabilir olanı yuruyuştur. Hergun en az 30-35 dakika yurumek iyi bir başlangıctır. Metabolizmamızı arttırmamızın yolları nelerdir ?” sorusunun iki onemli cevabı vardır. Ac kalmamak ve hareket etmek. Egzersiz basit anlatımla hareket ettirmenizdir. Bu sırada soluğunuz derinleşir, kalp atım hızımız artar. Bunun icin yurume bandında soluk soluğa kalmanız, ayna karşısında aerobik yapmanız şart değildir. Bir cok insan egzersiz kelimesini koşmak, soluk soluğa kalmak, ağırlık kaldırmak, bu sırada oflayıp poflamak ile ilişkilendirir.

ONEMLİ OLAN EGZERSİZİ HOŞLANACAĞINIZ, ZEVK ALACAĞINIZ BİR AKTİVİTE HALİNE GETİRMEKTİR
Aslında herkes yataktan kalktığından itibaren egzersiz yapmaya başlar yani vucudunu hareket ettirir. Metabolizmanızı arttırmanın en iyi yolu hareket etmektir.
*: kalp ve akciğerlerin belirgin yanıt oluşturması
Prof. Dr. Hızır Kurtel
www.hizirkurtel.com


[h=2]İstanbul Fizyolog uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]