Galiba iki şey arasında secim yapamıyoruz: eklemlerimizi kullanmak ve korumak arasında. Belimizi sakatlamamak amacıyla ağır eşya kaldırmamamız gerektiğini duşunuyoruz. Kalca ve diz eklemlerimizi korumak amacıyla koşmak ve merdiven inip cıkmanın zararlı olduğunu duşunuyoruz. Oysa, eklem kireclenmelerinin (osteoartrit) tedavisinde ve eklem aralığındaki kıkırdağın sağlığını ve beslenmesini artırmak icin hastalarımıza egzersiz oneriyoruz. Bazı meslektaşlarımın omurga ve eklem ağrısı yaşamamanın tek yolunun eklemleri fazla kullanmamak olduğunu duşunup hastalarına ve sağlıklı bireylere omur boyu yerden eşya kaldırmamaları, merdiven cıkmamaları ve koşmamaları gerektiğini soyleseler de bilimsel araştırmalar bunun tersinin doğru olduğunu gosteriyor. Eklemlerin doğasını cok iyi kavramamış olmamız duzenli koşanlarda daha yuksek oranda diz ağrıları ve erken yaşta eklem harabiyeti olacağına inanmamızdan anlaşılabilir.
5,000 kadının incelendiği ve 1999 yılında yayımlanmış bir araştırmada, okul yıllarında ağır fiziksel aktivitede bulunan kadınların 50 yaşında daha yuksek oranda kalca osteoartritine sahip olacaklarını gostermiştir. Ancak, son yıllarda yapılan araştırmalar bunu tersinin doğru olduğunu gostermeye devam ediyor, ozellikle koşucularda. Duzenli koşanlarda erken veya daha ileri osteoartrit olmamakla birlikte bazı kişilerde duzenli koşmak eklem sağlığını korunmaktadır. Stanford Universitesinde yapılan ve 2008 yılında yayımlanan uzun sureli takip araştırmasında, yaklaşık 1,000 koşucu ve egzersiz yapmayan sağlıklı bireyler 21 yıl takip edilmiş. Araştırma başladığında katılımcıların hic birinde eklem sorunu tespit edilmemiş. Sonraki 20 yıl icinde eklem bozukluğu gelişen kişiler olmakla birlikte, koşucularda daha fazla bozukluk tespit edilmemiş. Yapılan koşunun mesafesi sonucları etkilememiş. Ek olarak, koşucularda daha duşuk genel ozurluluk ve olum oranı bulunmuş. 2007 yılında yayımlanan başka bir araştırma paralel sonuclar vermektedir. 1,279 yaşlı birey 9 yıl takip edilmiş ve en aktif bireylerde diğerleriyle aynı duzeyde eklem şikayetleri ve rontgen bulguları olduğunu gostermiş. Avusturalyada aynı yıl yapılan araştırmada duzenli ve ağır sayılabilecek duzeyde egzersiz yapan bireylerin daha kalın ve sağlıklı kıkırdak dokusuna sahip olduğunu gostermiştir.
Unutmamamız gereken, eklem dejenerasyonu veya osteoartritin genetik ve şişmanlık gibi risk faktorlerinden kaynaklandığı, fiziksel aktivitenin bir risk faktoru olmadığı ve kıkırdak beslenmesinin egzersizle daha iyi olduğudur.

[h=2]İstanbul Fizik Tedavi uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]