Dunyanın %75 ‘i , vucudun %70’ i sudan oluşuyor. Hava sıcaklığının artmasıyla birlikte vucutta ter ile atılan sıvı miktarı da arttı. Bu yuzden su- sıvı tuketimi bu donemde ihmal edilmemelidir. Ter ile atılan sıvı sadece su değil aynı zamanda elzem mineralleri icerir. Su oranı yuksek meyve ve sebzeleri uygun porsiyonlarda tuketerek mineral kayıplarını onleyebiliriz.
Sıcak havalarda her şey zorlaşıyor. Yemek yemek, egzersiz yapmak, su tuketmek. Bedeni enerjisiz bırakmak yapılan hataların en başında geliyor. Akşamdan 1 şişe suyun icine koyacağınız elma, limon, zencefil gibi maddeler ile ertesi gun su icimini keyfili hale getirebilirsiniz. Ağır, sindirimi zor besinler yerine zeytinyağlı sebzeleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler ile hazırlayacağımız etli soğuk salataları 1 kase yoğurt ya da 1 bardak kefir ile tuketmek bu donemlerde kendinizi daha iyi hissetmenize sebep olacak. Havanın serinlediği saatlerde veya sabahın erken saatlerinde yapacağınız 45 dakikalık tempolu yuruyuşler metabolizmanızın gun boyu calışır vaziyette kalmasına yardımcı olacak bunun yanı sıra kilo kontrolu yapıyor iseniz size cok buyuk destek sağlayacaktır.
Yaz aylarında kuruyemiş, cekirdek gibi yağlı tohumlar daha sık ve gunun gec saatlerinde tuketilemeye başlıyor. Bu tip yağlı tohumların sindirimi 5-6 saat surmekte ve uyuduğunuz donemde sindirim sistemini yormaktadır. Miktar abartmada 10 adet ciğ badem, fındık, fıstık karışımı ya da 1 cay bardağı kadar ay cekirdeği tuketimi yeterli olacak sindirim sisteminizi yormayacak, daha kaliteli bir uyku sağlayacaktır. Aynı zamanda tuketilen bu urunlerin tuz ile kavrulduğu unutulmadan mumkun olduğu kadar tuzsuz olanları tuketilmeli, yanında buyuk bir bardak su icilmelidir.
Şerbetli, hamurlu tatlılar yerine hafif sutlu tatlılar, meyve tatlıları veya en masum ve lezzetli tatlı dondurma tercih edilmeli. Porsiyon kontrolu yapılmalıdır. Kadınlar icin 2 top , erkekler icin 3 top dondurma tuketilebilir.
1 kilogram vucut ağırlığınız icin 30 ml su icmeniz gerektiğini unutmayınız. (70 kg*30ml = 2100 ml su tuketmeli)

[h=2]Kırşehir Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]