Vitamin sınavı : cocuğunuzun ihtiyacı olan vitaminleri hangi besinler sağlar ?Bazı besinler cocuğunuz icin diğerlerinden daha mı faydalıdır ?
Kotu sebze diye birşey yoktur. Ancak bazıları daha cok vitamin ve mineral icerir. Cocuğunuzun oğlen yemeğini hazırlarken parlak renkli sebzeleri daha cok tercih edebilirsiniz: Brokoli, domates,biber,havuc gibi. Sağlıklı bir oğlen yemeğinde aynı zamande protein, meyve ve tahıllar da bulunmalıdır. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih edin. Boylece cocuğunuz meyvenin kabuğunu da tuketerek fazladan vitamin de almış olacaktır. Oğlen yemeğini kendisi tuketiyorsa fazla tuz ve yağ icermeyen sağlıklı besinler secmesini oğretmelisiniz.
Cocuğunuz icin en zengin kalsiyum kaynağı domates mi, badem mi yoksa şeftali midir ?
Kalsiyum kaynağı dediğimizde aklınıza muhtemelen sut ve sut urunleri gelir. Cocuğunuz sut sevmiyorsa badem,fasulye, portakal suyu gibi gıdalarda kalsiyum almasına yardımcı olurlar. Cocuklar, sağlıklı kemik ve diş gelişimi icin kalsiyuma ihtiyac duysalar da ozellikle ergenlik doneminde yeterli almazlar. Kalsiyum ve D vitamin desteği almaları gerekebilir.
Sebzeli omlet sağlıklı bir kahvaltı seceneği olabilir mi ?
Mısır gevreği, sut, meyve sabah kahvaltısında kolay bir secenek olsa da sebzeli omlet , proteinden daha zengindir, daha fazla enerji verir ve daha uzun tok tutar.
Cocuğunuzun Yeterli Demir Aldığından Nasıl Emin Olabilirsiniz ?
Kırmızı kan hucrelerinin oksijeni dokulara taşıyabilmesi icin demire ihtiyac vardır. Cocuklar buyurken demire ihtiyac duyarlar. Kırmızı et, somon, yumurta, kuru meyvelerin hepsi değişik miktarlarda demir icerirler. Bu besinleri, brokoli, domates, portakal, cilek gibi C vitamininden zengin gıdarla birlikte verirseniz demir emilimi de daha iyi olacaktır. Sut, barsaklardan demir emilimini azalttığından gunluk sut miktarını 2 bardakla sınırlamak uygundur.
Cocuğunuz iştahsızsa , yeterince vitamin almıyor olabilir mi?
Bircok anne – baba cocuğunun iştahsız olmasından, surekli ‘’ Tokum ‘’ demesinden şikayet eder. Ancak cok da buyuk olmayan bir porsiyon bile cocuğunuzun yeterli vitamin ve mineralleri alması icin yeterlidir. Hergun kucuk porsiyonlar tuketiyorsa dışarıdan vitamin – mineral desteği alması icin doktorunuza danışmanız faydalı olacaktır.

[h=2]İstanbul Cocuk Doktorları uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]