Varisli damarların gelişimindeki ana faktorlerden biri hareketsizliktir. Hareketsiz yaşam tarzı an dolaşımını yavaşlattığı ve bacaklarda kanın birikmesine neden olduğu icin varis gelişimine katkı sağlar. Yaşam tarzınıza biraz daha fazla aktivite eklemek, varisle mucadele etmek icin harika bir yoldur ve yaşa bakmaksızın hepimizin duşunmesi gereken bir şeydir.
Hepimiz biliyoruz ki, “onleme bir tedaviden daha iyidir” derken, varisli damarlar soz konusu olduğunda bu kesinlikle doğru! Varikoz venleri onlemek icin yapabileceğiniz en iyi şey, aktif kalarak sağlıklı dolaşımı teşvik etmektir. Mantıklı değil mi? Pek cok insan icin bu aslında oldukca zor!
Bugunlerde pek cok insan ofis işleri sayesinde oldukca hareketsiz yaşam tarzları icinde bulunuyor. İşe gidip, işe gidip gelmek, butun gun oturmak, eve gidip gelmek, hızlı bir akşam yemeği ve yorucu bir gunun ardından kanepeye cokmek, bircok insan kendi egzersizlerine uymak icin mucadele ediyor!
Varisli damarlar, bacaklardaki kan birikmesi ve bu damarlardaki kapakcıklara zarar vermesinden kaynaklanır ve bunun gercekleşmesini onlemek icin kan pompalama işlemini bacaklarınızdan kalbe geri almak icin en iyi yoldur. Peki, varisli damarları onlemek icin hangi egzersizlere odaklanmalısınız?
Yurume
Bu herkesce bilinse bile varislerin onlenmesi icin yurumek cok onemlidir! Yurume baldır kaslarının kasılmasına ve gevşemesine neden olarak kanın bacaklardan yukarı itilmesine neden olur.
Bir ofiste calışıyorsanız, daha fazla dolaşmak icin ozel bir caba gosterin - tuvalete giden uzun rotayı kullanın, e-posta gondermek yerine bir iş arkadaşını ziyaret edin ya da ara verdiğinizde 10 dakikalık bir yuruyuşu yapmaya calışın. Her saat kısa bir yuruyuş (sadece iki veya uc dakika bile) yapın. Ve yapabildiğin yerde, daima merdivenleri kullanın!
Ucakla veya otobusle seyahat ediyorsanız, koridorda hızlı bir yuruyuş yapmak icin her saat başı kalkmayı deneyin. Araba kullanırken saat başı durup, bacaklarınızı gerin, kısa yuruyuş yapın.
Baldır egzersizleri:
Bunlar, otururken yapılması kolay bir egzersizdir, bu yuzden bunlar ofis calışanları icin harikadır, fakat ucaklara veya trenlere cok fazla zaman harcayan insanlar icin de harikadır.
Ayaklarınızı yere duz basla başlayın. Sonra yavaşca ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın, boylece baldır kaslarınız gerilir. Ardından ayak parmaklarınızı yere indirin ve topuklarınızı kaldırın. Bu sallanma hareketini olabildiğince sık bir kac dakika tekrarlayın!
Alternatif olarak, bacaklarınızı doğrudan onunuzde uzatabilir ve ayak parmaklarınızı ileriye donuk ve tavana doğru cekerek değiştirebilirsiniz. Her ikisini aynı anda yapabilir veya bir tur kurek cekme hareketi icin alternatif yapabilirsiniz.
Koşu
Calışırken gercekten yapabileceğiniz bir şey belki değil, ama kesinlikle sabah veya akşamları denemek icin super. Koşu, dolaşımınıza guclendirmeye, bacaklardan kan pompalamaya, toksinleri atmaya ve kalbinize bir egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Daha guclu bir kalp, gun boyunca da genel dolaşımın artmasına yardımcı olacaktır!
Koşu butun sabah ya da akşamınızı almak zorunda değildir - sadece 20 dakikalık bir koşu bir şeyleri hareket ettirebilir ve kondisyonunuzu geliştirebilir.
Yoga
Eğer koşmak gercekten senin işin değilse, yogayı biraz daha cekici bulabilirsin. Bir gun oturduktan sonra bacaklarınız sertleşiyorsa ve kaslar farklı zindelik seviyelerine kolayca adapte edilebilirse, bu kasları germeye yardımcı olabilir.
Vinyasa veya Ashtanga gibi daha hızlı hareket eden yoga formları, pozlar arasında akarken kanın hareket etmesini sağlayarak genel dolaşımı artırır. Bununla birlikte, bacaklarınızın kalbin uzerinde yukseldiği birkac pozisyonu iceriyorsa, yavaş formlar yararlı olabilir, cunku bu, kanın alt bacaklarınızdan akmasına yardımcı olur.
Dağ tırmanma egzersizi
Evden yapılacak basit bir egzersiz arıyorsanız, Dağcılar iyi bir secimdir. Kollar ve ayaklar yerde iken (plank) pozisyonundan başlayarak, bir dizinizi goğsunuze kadar cekin, sonra geri donun ve diğer bacağınızla da aynısını yapın.

[h=2]Ankara Kalp Damar Cerrahi uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]