Varis oluşumunda, uzun sure ayakta hareketsiz durmanın en onemli nedenler arasında olduğunu biliyor musunuz? Yakın zamanda yapılmış olan bilimsel calışmalar, bacak toplardamarları icerisinde kan basıncının normalden fazla yukseldiğini gostermiştir. Bu durum, zaman icerisinde varis gelişmeye başlamış olan toplardamarın fonksiyonlarını yapamaz hale gelmesine neden olur. Ozellikle, oğretmenler, hemşire, kuaforler ve uzun sure ayakta durmak zorunda kalan diğer meslek grupları bu risk altındadırlar. Eğer, bu meslek grupları icerisinde iseniz, birazdan bahsedeceğim egzersizleri uygulayarak varise bağlı olan yakınmalarınızı biraz olsun azaltabilir ve rahatlayabilirsiniz.
Bacaklarınızı yukarı kaldırın
Uzun sure ayakta durduğunuzda, yercekimi nedeniyle toplardamar icerisinde kan ayak tabanına doğru toplanma eğilimindedir. Bu durum, toplardamar icerisindeki kanın kalbe geri donuşunu zorlaştıran bir durumdur. Bu nedenle, gun icerisinde her fırsatta ayaklarınızı yukarı kaldırma alışkanlığını elde edin. İş yerinde fırsat bulduğunuzda veya oğle arasında ayaklarınızı yukarı kaldırın. Ayaklarınızı yukarı kaldırarak, toplardamar kan akımının daha kolay ve sağlıklı bir şekilde olmasına yardımcı olursunuz.
Varis corabı giyin
Ayakta durduğunuzda bacak toplardamarlarımızda artmış olan basınca bağlı olarak gelişen gun sonundaki odemi; sabah yataktan kalkmadan giyeceğimiz hafif basınclı varis (kompresyon) corabı sayesinde onleyebilirsiniz. Varis corabını giymek icin, venoz yetmezlik veya varis hastası olmanıza gerek yoktur. Gunumuzde uretilen hafif basınclı kompresyon corapları sayesinde yakınmalarınız hafifleyecektir. Bu amacla, eğer corap kullanmayı planlıyorsanız, mutlaka bir kalp ve damar cerrahisi uzmanına muayene olunuz.
Yurumeyi alışkanlık haline getirin
Venoz yetmezlik ve varis, hareketsizliğin hastalıklarıdır. Her iki durumda, az hareket eden bireylerde ortaya cıkan ve yaşantımızı zorlaştıran durumlardır. Gun icerisinde aktif olmak, bacak toplardamarları icerisinde kan akımını da dinamik tutacaktır. Bu nedenle, calıştığınız ortamda fırsat buldukca yurumek veya merdiven cıkıp – inerek, sağlıklı toplardamar kan akımını da sağlamış oluruz. Bilincsiz olarak yaptığımız uygulamaları değiştirmek, orneğin asansor kullanımını azaltmak, sağlıklı bacaklar icin ilk adım olacaktır.
Gerinme
Bacak sağlığımız icin yapacağımız egzersizlerden once, gerinme egzersizleri yapmak kas kan akımını arttırmakta ve sonrasında ortaya cıkacak kas ağrılarını da azaltmaktadır. Bu egzersizler, aynı zamanda toplardamar icerisindeki kan basıncını da azaltıcı bir etkiye sahiptir. Eğer, yukarıda bahsettiğim risk grupları icerisinde iseniz; duzenli olarak gerinme egzersizlerini de yapmanızı oneririm. Yoga, bu amacla yapabileceğiniz bir uygulamadır. Bu amacla, www.mehmetergenoglu.com sitesinde bulunana, Varis Yogası başlıklı yazımı okumanızı oneririm.
Egzersiz
Eğer ilerlemiş varisleriniz varsa, duzenli egzersiz yapmak sadece bacaklarınızda dolaşımın duzenlenmesini sağlamakla kalmaz aynı zamanda, iyi hissetmenizi de sağlar. Salınan endorfinler sayesinde, daha iyi hissettiğinizde yaptığınız egzersiz, daha etkili olacaktır.
Sağlıklı gunler dilerim.
Doc. Dr. Mehmet Umit Ergenoğlu



[h=2]İstanbul Kalp Damar Cerrahi uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]